A força da panturrilha é essencial para a prevenção de lesões. Tanto a força quanto a resiliência dos músculos da panturrilha podem ser melhoradas se você incluir exercícios específicos para a panturrilha em seu programa. Aqui estão os 3 principais exercícios para panturrilhas que você pode experimentar:

Também é importante que você fortaleça os músculos ao redor, incluindo os isquiotibiais e os quadríceps, pois a força deles ajuda no equilíbrio e dá suporte crucial aos músculos da panturrilha durante a corrida.

Os tênis de corrida adaptados ao formato do seu pé e ao seu estilo de corrida podem ser úteis para proteger as panturrilhas e evitar irritações. Recomendamos que você procure um especialista em corrida que possa fazer uma análise da marcha junto com um ajuste do calçado para ajudar a encontrar o par certo para você. Também é aconselhável substituir seus tênis de corrida regularmente, pois eles perdem o amortecimento e o suporte com o tempo. Isso pode aumentar o risco de desconforto e lesão na panturrilha. Confira este guia para ajudá-lo a encontrar o par certo para você.

Para permitir que os músculos da panturrilha se adaptem gradualmente, evite aumentos abruptos na quilometragem ou na intensidade. Você pode diminuir o risco de tensão e lesão aumentando gradualmente o volume e o ritmo da corrida. Enquanto aumenta sua quilometragem de corrida, você pode considerar o treinamento cruzado para melhorar seu condicionamento físico. A natação, o ciclismo e a musculação ajudam a diversificar sua rotina e proporcionam alívio para os músculos da panturrilha. Essa abordagem abrangente não apenas melhora o condicionamento físico geral, mas também reduz a tensão nas panturrilhas, resultando em uma experiência de corrida mais sustentável e sem dor.