Quais unidades de medida o Runna oferece?
A Runna oferece uma variedade de planos, então escolhe aquele que melhor se adapta a ti:
Unidades de velocidade e distância: quilômetros ou milhas
Intensidade do treino: metas de ritmo ou com base no esforço (RPE)
Unidades de temperatura: Celsius ou Fahrenheit
Como alterar as unidades de ritmo e distância (km x milhas)
Por padrão, os planos são otimizados por quilômetros, mas você pode alterar essa configuração a qualquer momento:
Acesse o Perfil (canto superior esquerdo)
Role a página até “Unidades”
Selecione “Otimizar para quilômetros ” ou “Otimizar para milhas”
Toque em “Atualizar” (canto superior direito)
Isso atualizará seu plano para refletir sua unidade de medida preferida. Os ritmos-alvo e os sinais sonoros serão convertidos automaticamente. Por exemplo, se você optar por otimizar para milhas, “2 km a 5:00/km” passa a ser “1,3 mi a 8:00/mi”.
⚠️ Verifique se a unidade selecionada corresponde à que aparece no seu smartwatch (por exemplo, Garmin ou COROS) para garantir que os ritmos e os avisos de áudio sejam transmitidos corretamente.
Unidades para corridas na esteira
Dependendo da unidade de medida selecionada, as distâncias na esteira serão exibidas em quilômetros ou milhas, e as velocidades serão exibidas em km/h ou mph. Se você tiver uma esteira compatível, também podemos definir automaticamente velocidades e inclinações para você.
Como passar para o treinamento baseado no esforço (RPE)
Se você preferir treinar com base na sensação, em vez de atingir metas específicas de ritmo, passe a usar o RPE (Índice de Esforço Percebido):
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione RPE em “Metas de treino”
Seus treinos passarão a orientá-lo com base no nível de esforço (por exemplo, RPE 4), em vez de ritmos exatos. Isso significa que, ao usar o RPE, você não receberá nenhuma meta de ritmo durante seus treinos.
Correr em dias quentes ou úmidos?
Condições de calor ou umidade fazem com que correr pareça mais difícil do que o normal — seu ritmo vai diminuir naturalmente, e isso é totalmente normal. Nessas condições, o esforço é mais importante do que atingir metas exatas de ritmo.
Algumas dicas que ajudam:
Programe seus treinos para o início da manhã ou à noite, quando está mais fresco
Mude para o RPE (veja acima) para que seu treino seja orientado pelo nível de esforço que você está fazendo, em vez do ritmo — esse é exatamente o cenário para o qual o RPE foi concebido
Como começar a treinar com base no ritmo?
Se você preferir treinar atingindo metas de ritmo:
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione “Ritmo de corrida ” em “Metas do treino”
Seus treinos passarão a orientá-lo com base no seu ritmo, em vez do nível de esforço.
Como alterar as unidades de temperatura
Você pode alterar a forma de exibição da temperatura seguindo estas etapas:
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione sua unidade de temperatura preferida, entre Celsius ou Fahrenheit, na seção “Temperatura”
Perguntas Frequentes
Por que meus recordes pessoais (PRs) aparecem em milhas quando meu plano está definido em quilômetros (ou vice-versa)?
O Runna registra os recordes pessoais (PRs) em relação a um conjunto de marcos de distância padrão fixos — independentemente da unidade de medida definida no seu plano. Essas categorias fixas incluem distâncias tanto em km quanto em milhas, por exemplo:
5 km, 10 km, meia maratona, maratona
5 milhas, 10 milhas
Portanto, independentemente de seu plano estar definido em quilômetros ou milhas, você receberá recordes pessoais para todas essas distâncias fixas.
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