Quais unidades de medida o Runna oferece?
A Runna oferece uma variedade de planos, então escolhe aquele que melhor se adapta a ti:
Unidades de velocidade e distância: quilômetros ou milhas
Intensidade do treino: metas de ritmo ou com base no esforço (RPE)
Unidades de temperatura: Celsius ou Fahrenheit
Como alterar as unidades de ritmo e distância (km x milhas)
Por padrão, os planos são otimizados por quilômetros, mas você pode alterar essa configuração a qualquer momento:
Acesse o Perfil (canto superior esquerdo)
Role a página até “Unidades”
Selecione “Otimizar para quilômetros ” ou “Otimizar para milhas”
Toque em “Atualizar” (canto superior direito)
Isso atualizará seu plano para refletir sua unidade de medida preferida. Os ritmos-alvo e os sinais sonoros serão convertidos automaticamente. Por exemplo, se você optar por otimizar para milhas, “2 km a 5:00/km” passa a ser “1,3 mi a 8:00/mi”.
⚠️ Verifique se a unidade selecionada corresponde à que aparece no seu smartwatch (por exemplo, Garmin ou COROS) para garantir que os ritmos e os avisos de áudio sejam transmitidos corretamente.
Na esteira
Dependendo da unidade de medida que você selecionar, as distâncias na esteira serão exibidas em quilômetros ou milhas, e as velocidades serão exibidas em km/h ou mph. Se você tiver uma esteira compatível, também podemos definir automaticamente velocidades e inclinações para você.
Como passar para o treinamento baseado no esforço (RPE)
Se você preferir treinar com base na sensação, em vez de atingir metas específicas de ritmo, passe a usar o RPE (Índice de Esforço Percebido):
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione RPE em “Metas de treino”
Seus treinos passarão a orientá-lo com base no nível de esforço (por exemplo, RPE 4), em vez de ritmos exatos. Isso significa que, ao usar o RPE, você não receberá nenhuma meta de ritmo durante seus treinos.
Correr em dias quentes ou úmidos?
Condições de calor ou umidade fazem com que correr pareça mais difícil do que o normal — seu ritmo vai diminuir naturalmente, e isso é totalmente normal. Nessas condições, o esforço é mais importante do que atingir metas exatas de ritmo.
Algumas dicas que ajudam:
Programe seus treinos para o início da manhã ou à noite, quando está mais fresco
Mude para o RPE (veja acima) para que seu treino seja orientado pelo nível de esforço que você está fazendo, em vez do ritmo — esse é exatamente o cenário para o qual o RPE foi concebido
Como começar a treinar com base no ritmo?
Se você preferir treinar atingindo metas de ritmo:
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione “Ritmo de corrida ” em “Metas do treino”
Seus treinos passarão a orientá-lo com base no seu ritmo, em vez do nível de esforço.
Como alterar as unidades de temperatura
Você pode alterar a forma de exibição da temperatura seguindo estas etapas:
Ir para o perfil
Role até a unidade
Selecione sua unidade de temperatura preferida, entre Celsius ou Fahrenheit, na seção “Temperatura”
Precisa de ajuda? Entre em contato pela aba de suporte do aplicativo e faremos o possível para ajudar!