Você pode completar qualquer treino do Runna em uma esteira, mas para ter a melhor experiência, recomendamos seguir o treino diretamente no aplicativo Runna do seu celular.
Os smartwatches para ambientes internos dependem principalmente dos dados do acelerômetro (já que não há GPS), o que às vezes pode levar a um ritmo e distância menos precisos. Concluir o treino pelo seu celular ajuda a garantir:
As distâncias dos intervalos são precisas
As metas de ritmo são consistentes
Ao iniciar um treino de esteira no aplicativo Runna, você terá a opção de conectar-se a uma Esteira Inteligente (compatível com Bluetooth FTMS) ou usar uma Esteira Manual. De qualquer forma, o Runna irá guiar você passo a passo por cada intervalo — incluindo períodos de descanso e recuperação — e, uma vez salvo, seu treino será vinculado à sua sessão de treinamento planejada no aplicativo.
Benefícios de registrar no seu celular:
Estimativa de distância mais precisa e orientação de ritmo
A capacidade de editar os ritmos das voltas após o seu treino para corresponder ao que você realmente completou
Esteiras inteligentes
O que é uma esteira inteligente?
Uma esteira inteligente é aquela que oferece suporte total à funcionalidade Bluetooth FTMS (Fitness Machine Service). Com uma esteira compatível:
Runna conecta via Bluetooth
O Runna pode ajustar automaticamente a velocidade e a inclinação
As transições de intervalo acontecem automaticamente
Você não precisa tocar nos controles da esteira durante o treino
Observação: Nem todas as esteiras FTMS oferecem suporte total ao controle com o Runna. Alguns modelos permitem apenas o compartilhamento de dados, o que significa que você precisará ajustar a velocidade e a inclinação da esteira manualmente usando os controles da própria esteira. A velocidade alvo será exibida no aplicativo Runna para te guiar.
Como Gravar um Treino em uma Esteira Inteligente
Abra o aplicativo Runna
Vá para a aba Hoje → Treino → Iniciar Treino
Selecione Corrida em esteira → Conectar esteira
Uma vez conectado, pressione Iniciar
O Runna vai guiar o treino e ajustar a velocidade/inclinação automaticamente
Solução de problemas da esteira inteligente
Se a sua esteira deve ser compatível, mas não conecta, tente o seguinte:
Confirme se a sua esteira suporta Bluetooth FTMS completo (verifique a documentação do fabricante)
Certifique-se de que sua esteira esteja com a atualização de software mais recente
Desconecte-se de outros dispositivos Bluetooth de condicionamento físico (Configurações do telefone → Bluetooth)
Verifique se as permissões do Runna estão ativadas:
Acesso Bluetooth
Precisão de localização apurada
Confirme se o Bluetooth está ativado na esteira
Se você estiver em uma academia com muitas esteiras, use o indicador de intensidade do sinal no aplicativo para ter certeza de que está se conectando à esteira correta.
Se você tentou todas as opções acima e ainda não consegue se conectar, entre em contato com nossa equipe de suporte e vamos investigar!
Esteiras Manuais
O que é uma esteira manual?
Uma Esteira Manual é qualquer esteira que não suporta conectividade Bluetooth FTMS completa. É tão fácil completar seu treino Runna em uma esteira manual, a única diferença é que você precisará ajustar as velocidades e a inclinação por conta própria.
Se você é novo em treinos intervalados na esteira, recomendamos praticar em um ritmo de corrida leve primeiro, especialmente se você planeja sair da esteira durante a recuperação.
Registros manuais de esteira:
O Runna te guia pelos intervalos no seu celular
Você ajusta manualmente a velocidade e a inclinação usando os controles da esteira
O Runna estima a sua distância com base nos alvos de ritmo + tempo
Como completar um treino em uma esteira manual
Abra o aplicativo Runna
Vá para a aba Hoje → Treino → Iniciar Treino
Selecione Corrida na esteira
Siga as orientações de intervalo no aplicativo
Ajuste a velocidade da sua esteira para corresponder aos alvos mostrados
Divergências de dados: o app Runna vs. sua esteira
Diferentes dispositivos calculam a distância da esteira de maneiras diferentes, então a distância mostrada no Runna pode não corresponder perfeitamente ao que você vê no visor da esteira.
Para esteiras inteligentes
O Runna usa algoritmos inteligentes para processar os dados da esteira, considerando a aceleração e desaceleração da lona. Isso ajuda a garantir que seu ritmo médio reflita sua marca desejada, mesmo que a esteira leve tempo para aumentar ou diminuir a velocidade. Sem esses ajustes, seu ritmo pode parecer artificialmente mais lento.
Para esteiras manuais
Em esteiras manuais, o Runna estima a distância com base no seu ritmo e tempo alvo.
Por exemplo, se o seu objetivo é 10 km/h por 1 hora, o Runna assume que você percorreu 10 km. Como as esteiras levam tempo para acelerar e desacelerar, a distância mostrada na esteira pode ser ligeiramente diferente da estimativa do Runna.
Corrigindo discrepâncias de dados após o seu treino
Depois de finalizar seu treino, você pode editar a distância, o tempo ou o ritmo da sua volta para refletir melhor o que você realmente completou:
Pressione e segure para finalizar o treino
Role a tela para baixo para editar as velocidades, distâncias ou tempo das voltas
Ajuste os valores para corresponder ao que você correu na esteira
Toque em Salvar
Treinos de subida na esteira
Você pode completar treinos de subida em uma esteira também! Recomendamos usar uma inclinação de 6 a 8% na maioria dos treinos em subida na esteira. Observe que o Runna não rastreia dados de inclinação ou ganho de elevação para corridas em esteira — mesmo em esteiras inteligentes —, então essas informações não aparecerão na sua atividade concluída.
Esteiras inteligentes
Para treinos de tempo ou intervalo, os ajustes de inclinação acontecerão automaticamente se a sua esteira for compatível com o controle.
Esteiras Manuais
Para treinos de subida em esteiras manuais, você precisará ajustar a inclinação por conta própria.
Recomendamos:
Usando 6–8% de inclinação para a maioria dos intervalos em subida
Esforços mais curtos (por exemplo, 30s) podem exigir uma inclinação maior do que esforços mais longos (por exemplo, 90s).
Concentre-se em manter a marca sem comprometer sua forma de corrida
Corridas longas moderadas, onduladas ou em colinas ainda não são compatíveis com o controle totalmente automatizado da esteira inteligente. Você ainda pode concluir o treino, mas precisará ajustar manualmente a inclinação para corresponder ao ganho de elevação desejado.
Monitorando Métricas de Saúde
Se você registrar seu treino na esteira usando o celular, observe que métricas de saúde como frequência cardíaca e calorias não serão capturadas.
Para incluir essas métricas, você pode iniciar uma corrida separada na esteira em um smartwatch compatível em até 60 segundos após iniciar a gravação no celular. Depois que as duas atividades forem salvas e sincronizadas com o aplicativo Runna, elas deverão ser mescladas.
Espelhamento do Apple Watch: Para ter a melhor experiência, ative o Espelhamento de treino: aba Plano → Aplicativos conectados → Apple Watch → Ativar espelhamento de treino. Seu Apple Watch espelhará automaticamente o treino e exibirá sua frequência cardíaca, permitindo que você controle o treino de qualquer um dos dispositivos.
Outros relógios compatíveis (Garmin, COROS, Suunto etc.): Inicie uma corrida livre na esteira (não o treino planejado) no seu relógio dentro de 60 segundos após iniciar a gravação no celular. Assim que as duas atividades sincronizarem, elas serão unidas, fornecendo estimativas precisas de distância do seu celular, além de métricas de saúde (frequência cardíaca, calorias, cadência) do seu relógio.
Perguntas frequentes
Você pode registrar em uma esteira manual?
Embora algumas esteiras de assalto suportem FTMS para o compartilhamento básico de dados, elas não conseguem receber instruções de controle de treino do Runna. Devido a essa limitação unidirecional, a maioria das esteiras Assault funciona como uma esteira manual.
De qual esteira eu preciso para os treinos de esteira inteligente?
Você precisa de uma esteira que suporte toda a funcionalidade Bluetooth FTMS. Se você não tiver certeza, verifique o guia ou o site do fabricante da sua esteira.
Os treinos em esteira são compatíveis com o Pace Insights?
Sim, o recurso Análises de ritmo funciona para corridas em esteira, desde que:
O treino é iniciado diretamente do aplicativo Runna no seu celular
É um treino planejado ou um treino instantâneo (não vinculado manualmente)
Metas de ritmo estão ativadas nas Configurações de treino
Você receberá recomendações de ritmo adaptáveis após sessões de velocidade na esteira, assim como nas corridas ao ar livre!
As corridas na esteira contam para os recordes pessoais?
No, no momento. O Runna só salva recordes pessoais para atividades ao ar livre, devido à diferença de marca entre treinos em esteira/ambientes fechados e corridas ao ar livre. No entanto, você ainda poderá ver melhores marcas para treinos de esteira, mas elas não serão salvas como um Recorde Pessoal oficial.
Como converter seus ritmos-alvo para velocidades de esteira?
Quando você seleciona um treino de esteira, o aplicativo Runna exibirá automaticamente seus ritmos-alvo em km/h ou mi/h. Isso acontece porque as esteiras são configuradas por velocidade, e não por ritmo. Mostrar os alvos em km/h ou mph significa que você pode ajustar a velocidade da sua esteira facilmente, sem precisar converter de min/km ou min/mi.
Para atualizar suas unidades no aplicativo Runna, vá para seu Perfil → Unidades de Medida. A partir daí, você pode alternar entre quilômetros e milhas para alinhar com as configurações da sua esteira.
Para ter a melhor experiência na esteira, recomendamos:
Seguindo o treino no aplicativo Runna no seu celular
Gravando uma corrida grátis na esteira no seu relógio ao mesmo tempo
Se você selecionar especificamente Esteira nos detalhes do treino no aplicativo Runna e depois enviar seu treino estruturado para o Garmin, suas metas também podem aparecer como km/h ou mph no seu dispositivo Garmin.
Precisa de mais ajuda?
Se tiver alguma dúvida ou precisar de mais ajuda, entre em contato conosco pelo canal de suporte no aplicativo e faremos o possível para ajudar!