Quando você cria um plano com o Runna, os treinos da semana são automaticamente organizados com base nas recomendações dos nossos treinadores para sua agenda.
Para ajustar seu plano do Runna, toque em "Gerenciar plano" na guia "Treinar". A partir daí, você poderá fazer alterações em todos os aspectos do seu plano, desde suas habilidades de corrida até seu cronograma. Você também pode reorganizar os treinos em uma semana específica usando os recursos Visão geral da semana do e Calendário do do seu aplicativo.
Pra personalizar ainda mais sua programação, dá pra ajustar o dia de início da semana seguindo esses passos: Vá até a aba “ ” (Plano), selecione “ ” (Gerenciar plano)e escolha o dia de início da semana que você quiser entre as opções disponíveis. Isso garante que seu treino se encaixe perfeitamente na sua rotina.
Como escolher um número de corridas por semana
Recomendamos escolher o número atual de vezes que você corre por semana ou esse número mais um. É importante aumentar a distância semanal aos poucos, em vez de ir de 0 a 100, para reduzir o risco de lesão.
Alguns planos de treino no Runna têm opções de personalização exclusivas. Por exemplo, planos mais antigos, como o Plano de Retorno à Corrida, começam sempre na segunda-feira, enquanto os planos baseados em distância permitem escolher qualquer dia da semana, incluindo o domingo. Vá até Plan > Manage Plan, escolha o dia que você quer começar e confirme os planos que permitem essa flexibilidade.
Você também pode mudar o cronograma dos planos de duração fixa ajustando a data final ou usando a visualização do calendário para reorganizar os treinos de acordo com a sua programação. Para mudanças abrangentes, comece um novo plano se os problemas de alinhamento continuarem.
Qual é o melhor dia para meu treino longo?
Basta escolher o dia que se encaixa melhor na sua agenda! Ajustaremos o restante dos seus treinos automaticamente com base no treino longo e em outros compromissos.
Pra escolher um dia específico pra correr, vai em Plan > Manage Plan e seleciona a opção Available Days , onde você pode definir o dia que preferir (por exemplo, domingo) pra correr, fazendo com que ele se encaixe perfeitamente na sua agenda.
Como devo escolher meus dias disponíveis?
Ao informar em quais dias da semana você pode correr, selecione todos os dias possíveis para que nossa ferramenta escolha os mais adequados para você. Tentaremos manter uma consistência no seu cronograma de corrida, mas você poderá ajustá-lo em semanas especiais, como semanas de descarga e períodos de polimento antes de provas.
Que dia de prova devo escolher?
Se sua prova não for em nenhum desses dias, selecione o sábado e entre em contato conosco para ajudarmos você a ajustar suas últimas semanas de treinamento.
Como posso reorganizar os treinos na minha semana?
Se você não conseguir seguir seu cronograma de corrida exatamente em uma determinada semana, pode facilmente reorganizar os treinos em uma semana acessando a aba Hoje > Visão Geral da Semana, e arrastando os treinos para reorganizá-los. Recomendamos espaçar os treinos sempre que possível para dar ao seu corpo o máximo de tempo para se recuperar.
Além disso, você pode usar a visualização do calendário do para arrastar e reorganizar manualmente os treinos para obter mais precisão. Se precisar de mais ajustes, fala com o suporte da Runna pra ter uma ajuda personalizada.