Quando você cria um plano com o Runna, seus treinos são automaticamente organizados na semana com base no que nossos treinadores recomendam para seu cronograma.
Para ajustar seu plano do Runna, toque em "Gerenciar plano" na guia "Treinar". A partir daí, você poderá fazer alterações em todos os aspectos do seu plano, desde suas habilidades de corrida até seu cronograma. Você também pode reorganizar os treinos em uma semana individual acessando Editar semana.
Como escolher um número de corridas por semana
Recomendamos escolher o número de vezes que você já corre por semana ou um a mais. É importante aumentar a distância semanal aos poucos, em vez de ir de 0 a 100, para reduzir o risco de lesão.
Qual é o melhor dia para meu treino longo?
Escolha o dia que melhor se encaixa no seu cronograma! Ajustaremos automaticamente o restante dos seus treinos de acordo com seu treino longo e outros horários.
Como devo escolher meus dias disponíveis?
Ao informar em quais dias da semana você está disponível para correr, selecione todos os dias possíveis para que nossa ferramenta escolha os mais adequados. Tentaremos manter uma consistência no seu cronograma de corrida, mas você poderá ajustá-lo em semanas especiais, como semanas de descarga e períodos de polimento antes de provas.
Que dia de prova devo escolher?
Se sua prova não for em nenhum desses dias, selecione o sábado e entre em contato conosco para ajudarmos você a ajustar suas últimas semanas de treinamento.
Como posso reorganizar os treinos na minha semana?
Se você não puder seguir seu cronograma de corrida em uma determinada semana, basta acessar "Editar semana" e arrastar os treinos para reorganizá-los. Recomendamos espaçar os treinos sempre que possível para dar ao seu corpo o máximo de tempo para se recuperar.