Temos quatro níveis de corrida no Runna: iniciante, intermediário, avançado e elite.
Iniciante: você pode concluir uma corrida de 5 km sem parar em menos de 60 minutos.
Intermediário: você corre pelo menos 5 km regularmente, mas não estrutura seu treinamento nem pensa em um plano.
Avançado: você corre pelo menos 10 km regularmente e faz algum treinamento estruturado; por exemplo, treinos intervalados.
Elite: você corre meias maratonas ou mais regularmente e tem experiência com treinamento estruturado; por exemplo, treinos intervalados.
Elite Plus: nosso plano de maior distância projetado para quem já tem costume de correr de 80 a 100 km por semana consistentemente.
Se você ainda não consegue concluir uma corrida de 5 km sem parar, selecione Correr os primeiros 5 km (Run a first 5k) como meta do plano: é o melhor lugar para começar!
Ajustar sua capacidade de corrida vai mudar seu plano geral, desde a duração das corridas leves e longas até a progressão dos treinos de velocidade e, por fim, a distância semanal. Portanto, recomendamos não ajustar sua capacidade de corrida enquanto avança nas primeiras 2 a 3 semanas do plano. Isso pode levar a semanas consecutivas de treinos leves ou intensos e, como resultado, pular algumas das principais sessões necessárias para o plano.
Ao aumentar a sua capacidade de corrida, você aumenta a duração de todas as suas corridas, além da distância semanal, com o mesmo número de corridas por semana. Se você acha que suas corridas estão muito longas, ou se está se recuperando de uma lesão e quer ir com mais calma, recomendamos diminuir um nível da capacidade de corrida.
Para fazer ajustes na sua capacidade de corrida, primeiro acesse Gerenciar plano (manage plan) e clique em Capacidade de corrida (running ability). Em seguida, você poderá alterar sua capacidade de corrida para o nível que considerar mais adequado.