O que é a capacidade de correr?
No aplicativo Runna, a tua capacidade de corrida é baseada na tua experiência anterior com corrida. Isso serve de base para a tua quilometragem semanal e as distâncias dos treinos.
Sabemos que os corredores com mais tempo de experiência geralmente conseguem lidar melhor com semanas de maior volume de treino do que aqueles que estão começando a treinar. Isso se deve simplesmente ao fato de que seus corpos tiveram mais tempo para se adaptar a essas exigências.
Iniciante: você consegue correr 5 km sem parar, em menos de 60 minutos.
Nível intermediário: você corre regularmente pelo menos 5 km, mas não segue um plano de treino estruturado.
Nível avançado: você corre regularmente pelo menos 10 km e faz algum tipo de treino estruturado, como sessões de intervalo.
Elite: você corre regularmente distâncias de meia maratona ou mais e tem experiência com treinos estruturados, incluindo treinos intervalados.
Elite Plus: nossos planos de maior quilometragem, criados para corredores que correm consistentemente entre 80 e 100 km por semana.
💡 "Correr regularmente" se refere à distância que você consegue completar confortavelmente em uma única corrida — não à sua quilometragem semanal total.
Se você ainda não consegue correr 5 km sem parar, então escolher o plano “New to Running” do site é o melhor ponto de partida!
Como melhorar sua capacidade de correr
Ajustar o teu ritmo de corrida vai alterar a duração de cada um dos teus treinos, desde corridas leves até corridas longas. Portanto, fazer qualquer alteração pode resultar em semanas consecutivas de treinos leves ou intensos e fazer com que você perca alguns treinos importantes; por isso, recomendamos que você não aumente a intensidade da sua corrida até ter passado das primeiras 2 ou 3 semanas do seu plano.
Se as tuas corridas estão parecendo muito longas no momento, ou se estás te recuperando de uma lesão e queres ir com mais calma, recomendamos que baixes o nível de intensidade das tuas corridas.
Para fazer isso, acesse o aplicativo Runna em , vá até a aba “Plano” em > , selecione “Gerenciar plano” em > , acesse “Capacidade de corrida” em > e escolha o nível que melhor se adapta a você em.
⚠️ Nota: A configuração de Habilidade de Corrida está indisponível nos planos Iniciante na Corrida, Retorno à Corrida ou Caminho para o parkrun. Se você estiver em um desses planos, não verá esta opção em Gerenciar Plano. Em vez disso, tente estender o cronograma do seu plano (Plano → Gerenciar Plano → Duração) ou diminuir o ritmo da sua marca e adicionar pausas para caminhada para tornar as sessões mais fáceis.
Precisas de mais ajuda?
Se tiveres alguma dúvida ou precisares de mais ajuda, entra em contato pelo nosso canal de suporte no aplicativo e faremos o possível para te ajudar!