Ir de férias é um momento emocionante, e sabemos que talvez seja preciso ajustar o teu plano de corrida de acordo com isso. Quer você esteja planejando treinar intensamente ou tirar umas merecidas férias, nosso novo Modo Férias (ou Modo Férias para clientes da América do Norte) é a solução ideal para você.
Esse recurso permite que você adapte seu plano de treino à sua viagem, mantendo suas metas de condicionamento físico em dia e, ao mesmo tempo, dando a você a flexibilidade necessária para aproveitar suas férias.
O que é o Modo Férias?
O Modo Férias é um recurso do aplicativo Runna que permite que você:
Personalize sua programação de treinos durante as férias, seja correndo todos os dias ou dando um tempo.
Ajuste seu plano para se adequar aos tipos de treino que você quer manter enquanto estiver fora.
Adapte automaticamente sua progressão de quilometragem, semanas de descanso e tipos de treino com base nas suas preferências de férias.
Isso garante que seu plano de corrida continue adaptado aos seus objetivos, sem estresse desnecessário.
Como funciona o modo férias?
Veja como usar o Modo Férias:
1. Acessando o Modo Férias:
Vá para a aba “Plano” do no aplicativo.
Selecione “ ” (Gerenciar plano) > “Adapt Plan” (Adaptar plano) > “Add a Holiday” (Adicionar um feriado).
Os clientes novos vão ver um banner legal pedindo pra adicionar um feriado.
2. Organizando suas férias
Escolha as datas de início e fim da sua viagem (3–21 dias) no site .
Conte-nos como você gostaria de treinar enquanto estiver fora:
Todos os treinos: Continue com sua rotina normal de treinos de velocidade, corridas longas e corridas leves.
Corridas leves e longas / Corridas leves e de velocidade: Aqui você vai ver várias opções, dependendo do objetivo do seu treino.
Se a corrida que você planejou for uma meia maratona ou mais longa, você pode optar por corridas leves e longas para ajudá-lo a manter o ritmo para atingir sua meta.
Se a corrida para a qual você está treinando for mais curta do que uma meia maratona, você verá a opção de manter suas corridas leves e de velocidade para ajudar a manter seu ritmo em linha com sua meta.
Corridas leves apenas: Mantenha o ritmo leve com corridas relaxadas e sem cronômetro.
Sem correr: Faça uma pausa completa — sem julgamentos!
3. Ajustes no plano
Depois que você adicionar suas férias, o Runna o fará:
Reorganize as semanas de deload, se for o caso.
Ajuste os tipos de treino e a progressão da quilometragem.
Atualize seu plano pra garantir que você esteja pronto pra continuar de onde parou.
4. Confirmação de feriado
Vamos mostrar um resumo das mudanças, incluindo qualquer impacto potencial no seu tempo de corrida, quilometragem e programação.
Você pode até renomear suas férias para torná-las mais pessoais (por exemplo, “Férias na Praia”).
O que rola depois das suas férias?
Seu plano de treino volta automaticamente depois das férias, com ajustes personalizados de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Você vai receber uma notificação push do lembrando você de voltar à sua rotina.
Por que ajustar seu plano é importante
Tirar um tempo ou diminuir o ritmo dos treinos pode afetar seu progresso, principalmente se você estiver se preparando para uma corrida. O Modo Férias garante que seu plano seja personalizado para minimizar o impacto em suas metas.
Seja relaxando na piscina ou enfrentando uma trilha na montanha, esse recurso mantém seu treino flexível e sem estresse.
Perguntas frequentes
Não sabe como adicionar o Modo Férias?
Se você estiver com dificuldades para adicionar um feriado, verifique o seguinte:
Versão do aplicativo: Certifique-se de que está usando a versão 7.2 ou posterior.
Tipo de plano: O modo férias está disponível para planos de corrida e planos de metas baseados em distância, como planos de melhoria de 10 km ou maratonas. Ainda não está disponível para quem está começando a correr ou voltando a correr.
E se eu quiser mudar o tipo de treinamento depois que as férias começarem?
No momento, não dá pra editar suas preferências de férias depois que elas começarem, mas isso tá nos nossos planos de desenvolvimento!
Posso tirar férias por mais de 21 dias?
Para pausas mais longas, a gente recomenda começar um novo plano, pois seu condicionamento físico pode mudar bastante. Tecnicamente, você pode acumular feriados, mas isso não é recomendado para um treinamento ideal.
Quantos feriados posso adicionar?
Não tem limite! Mas vamos manter as coisas sensatas para garantir que seu treinamento continue sendo eficaz.
Começa a usar o Modo Férias
Pronto para planejar seu treino de férias? Abre o app Runna e experimenta o Modo Férias hoje mesmo! Quer estejas fazendo uma pausa ou mantendo o ritmo, vamos garantir que o teu plano de corrida funcione para ti — onde quer que estejas.
Se você precisar pausar seu plano por qualquer outro motivo, confira nosso guia abaixo!
Vai para algum lugar quente? Confira nossas dicas.