O Runna foi projetado para priorizar a corrida, mas muitos corredores também andam de bicicleta, nadam, praticam esportes ou realizam outras atividades de treinamento cruzado paralelamente ao seu plano. Este artigo aborda quais atividades além da corrida o Runna oferece suporte, como registrar sessões de ciclismo, natação e outras atividades além da corrida, e quais corridas programadas você pode substituir por treinos cruzados.
Que tipos de treino complementar posso fazer no Runna?
Que atividade que não seja corrida posso adicionar/praticar com o Runna?
Você pode adicionar os seguintes treinos que não envolvem corrida ao seu plano do Runna:
Treino de força: consulte “Como adicionar treino de força ao seu plano do Runna ” para saber como adicionar e gerenciar sessões de força.
Yoga, Pilates e Alongamento & Estabilidade: consulte “Como adicionar Yoga, Pilates e Alongamento” & Estabilidade ao seu plano do Runna para saber como adicionar e gerenciar essas sessões.
Força, Yoga, Pilates e Alongamento & As sessões de estabilidade podem ser adicionadas diretamente em Plano → Gerenciar Plano. Observação: Essas sessões são treinos adicionais que não fazem parte do plano de corrida adaptativo; ou seja, elas não influenciarão sua adesão ao plano, as orientações de intensidade nem as adaptações do plano.
Que atividade que não seja corrida não é compatível com o Runna?
Treinos de cross-training que não sejam de força, ioga, pilates ou alongamento & Estabilidade não serão incluídos no seu plano, tais como:
Ciclismo (em ambiente fechado ou ao ar livre)
Natação
Treinos de remo ou na elíptica
Esportes, jogos ou partidas (futebol, basquete, tênis, caminhadas, etc.)
Quaisquer outras atividades que não sejam corrida
Essas atividades não podem ser programadas como parte do seu plano, contabilizadas para fins de adesão nem utilizadas para influenciar adaptações no plano. No entanto, você pode registrá-las como Atividades assim que as tiver concluído.
Como registrar atividades de treinamento cruzado e atividades que não envolvem corrida
Embora não seja possível programar ou adicionar sessões de ciclismo, natação ou outros esportes ao seu plano de corrida, você pode registrá-las como “Atividades” para manter todo o seu treinamento em um só lugar.
Vá até a aba “Atividades” do site
Toque no ícone + ( canto superior direito)
Escolha o tipo de atividade: Ciclismo, Natação ou Treino
Adicionar duração, distância e esforço
Toque em “ ” e em “Continuar”. Analise a atividade e, se quiser, adicione uma descrição ou notas.
Toque em Salvar
Sua atividade registrada aparecerá no seu histórico de atividades. Observação: as sessões de treinamento cruzado registradas não substituirão nenhuma corrida do seu plano, não contarão para o cumprimento do plano nem influenciarão as adaptações do plano.
Qual treino de corrida programado devo substituir por um treino cruzado?
Embora não seja possível trocar corridas programadas por atividades que não envolvam corrida diretamente no aplicativo, você sempre pode fazer isso na prática. O segredo é igualar o nível de esforço e a duração da sessão que você está substituindo. Aqui estão algumas orientações:
Execução programada | Reserva com formação versátil |
Corrida leve | Ciclismo leve, natação tranquila ou esporte de baixa intensidade |
Treino de velocidade (intervalos ou ritmo) | Intervalos de ciclismo de alta intensidade ou uma partida competitiva |
Corrida de longa distância | Pedaladas mais longas em ritmo constante ou treinamento cruzado prolongado |
Como converter um treino de corrida em um de ciclismo: concentre-se na duração e no esforço, e não na distância. Por exemplo:
Corrida: 5 × 1 km a 4:00/km com 90 segundos de descanso
Equivalente no ciclismo: 5 × 4 minutos em intensidade semelhante, com 90 segundos de descanso
Se o seu treino de ciclismo envolver equipamentos como uma bicicleta ou um aparelho elíptico, ajuste a resistência de acordo com a intensidade desejada.
Como abordar o treinamento cruzado em conjunto com seu plano de corrida
Muitos corredores conseguem incorporar com sucesso o treinamento cruzado em sua rotina de corrida seguindo algumas orientações:
Proteja suas corridas principais: priorize suas corridas longas e sessões de alta intensidade, incluindo treinos cruzados apenas em dias mais leves ou de descanso.
Acompanhe a recuperação: reduza o volume de treinos que não envolvam corrida caso apareça sinais de fadiga antes dos dias de treino de intensidade.
Mantenha a intensidade baixa a moderada: exercícios aeróbicos de treino cruzado de baixo impacto (ciclismo, natação) contribuem para o seu desenvolvimento sem comprometer a qualidade da corrida.
Por que o Runna não inclui o treinamento cruzado no meu plano de treino?
Precisão. Cada esporte exige modelos de carga e prazos de recuperação diferentes. Manter os planos específicos para cada corrida garante o ritmo correto, a progressão e a adaptação.
Sinal mais nítido para orientação. Nossos planos são elaborados com base nas entradas e saídas de corrida — misturar modalidades reduziria essa precisão.
Perguntas frequentes
Posso adicionar sessões de ciclismo ou natação ao meu plano?
Você não pode incluir o ciclismo ou a natação na estrutura do seu plano de corrida, mas pode registrá-los como atividades adicionais na aba “Atividades”. As sessões de treinamento cruzado registradas não farão parte do seu plano.
O treinamento cruzado vai contar para a minha adesão ao plano ou para as adaptações?
Não, apenas os treinos de corrida programados afetam seu plano. Os treinos cruzados e as sessões que não envolvem corrida são registrados separadamente e não influenciam as recomendações do Runna.
Posso substituir uma corrida leve por treinamento cruzado (ciclismo, natação, esportes)?
Sim, mas isso não vai aparecer no aplicativo. Mantenha o ritmo leve e certifique-se de se sentir bem para a sua próxima sessão importante.
Posso incluir futebol, basquete ou outros esportes e partidas no meu plano?
O Runna não oferece suporte a esportes ou jogos diretamente no seu plano. Você pode substituir suas corridas por esses treinos durante os treinos, dependendo do nível de esforço: uma partida de alta intensidade pode substituir uma sessão de velocidade naquela semana; um jogo de baixa intensidade pode substituir uma corrida leve.
Posso substituir uma corrida programada por uma sessão de elíptico ou de remo?
Sim — mantenha a mesma duração e o mesmo nível de esforço da sessão original. Ajuste a resistência de acordo com a intensidade desejada. Em seguida, registre a sessão na aba “Atividades”.
Precisa de ajuda? Entre em contato pela aba de suporte do aplicativo caso tenha alguma dúvida.