Um pouco instável depois de corridas longas? O Pilates cuida das suas costas, sem brincadeira. É uma maneira divertida e de baixo impacto de manter seu corpo forte, ágil e equilibrado, sem adicionar mais intensidade à sua semana. E agora você pode agendar isso diretamente no seu plano Runna.
Por que o Pilates ajuda os corredores
Pilates é uma ferramenta poderosa para qualquer corredor, e não é só para flexibilidade. Na verdade, ele foi feito pra fortalecer os músculos que são mais importantes pra correr de forma eficiente e sem se machucar.
Eis o que o torna tão eficaz:
Força central: O Pilates foca nos músculos centrais profundos — aqueles que dão suporte à coluna, quadris e pelve — para ajudar a melhorar a postura, a estabilidade e a forma de correr.
Mobilidade e flexibilidade: A prática regular aumenta a sua amplitude de movimento, especialmente em áreas tensas como quadris e isquiotibiais.
Equilíbrio e controle: O Pilates desenvolve a consciência corporal, a estabilidade das articulações e a coordenação. Isso é super importante pra garantir movimentos suaves e sem lesões.
Prevenção de lesões: Ao reduzir os desequilíbrios musculares e fortalecer os principais músculos estabilizadores, o Pilates pode até ajudar a prevenir lesões comuns em corredores, como dores nas canelas, dores na banda iliotibial e joelho de corredor, para que você possa continuar perseguindo seus objetivos.
Re recuperação ativa: O Pilates ajuda a manter o fluxo sanguíneo e a função muscular entre as corridas, ajudando você a se recuperar melhor e voltar mais forte.
Adicione Pilates ao seu plano Runna
Pilates é uma das melhores maneiras de ajudar na sua corrida — e agora você pode adicionar sessões semanais direto no seu plano Runna.
Nosso programa de Pilates foi feito pra te ajudar a se movimentar melhor, se recuperar de forma mais inteligente e diminuir o risco de lesões. Se você é novo no Pilates ou quer manter a consistência no seu treino cruzado, vai encontrar sessões guiadas que aumentam a força, a flexibilidade e o controle do corpo, sem atrapalhar seus treinos de corrida.
Como adicionar Pilates ao seu plano Runna
Pra começar, é só acessar Manage Plan no aplicativo e adicionar Pilates à sua programação semanal. Você vai ter uma sessão guiada por semana, cada uma com cerca de 30 minutos de duração, conduzida pela treinadora Christie, nossa especialista em Pilates e especialista em movimentos.
Já tá seguindo um plano de corrida? Você encontrou o que precisava. Seu progresso no Pilates vai ser salvo em todos os seus planos de corrida, pra você poder continuar de onde parou.
Escolhendo o seu dia de Pilates
Você vai ter que escolher um dia fixo pra sua aula semanal de Pilates. Manter o mesmo dia ajuda você a criar um ritmo e garante que o trabalho que você está fazendo avance semana após semana.
Aqui estão duas opções de programação que a gente recomenda:
Dia de descanso: Adicione Pilates em um dia de recuperação para se manter ativo de forma suave, ganhar força e alongar sem impacto extra nas articulações.
Dia de baixa intensidade: Combine com um dia de corrida leve pra manter a intensidade controlável, sem deixar de aproveitar todos os benefícios de mobilidade e fortalecimento do núcleo.
No final das contas, escolha o dia que melhor se adapta à sua vida e aos seus níveis de energia. Você pode ajustar isso a qualquer momento.
Feito pra crescer junto com você
Nosso plano de Pilates inclui 26 sessões estruturadas que vão aumentando gradualmente, não importa o seu nível de experiência. Cada sessão semanal é progressiva e adaptada aos corredores, para que você possa melhorar gradualmente sem se sentir sobrecarregado. A série completa também está disponível no YouTube, então você pode voltar e repetir suas aulas marcadas como favoritas.
A treinadora Christie conduz todos os treinos com orientações claras e encorajadoras, focadas na força funcional, no controle da respiração e na qualidade dos movimentos. Você vai se sentir mais conectado com sua passada e mais no controle da sua recuperação.
O que você precisa saber
Se você está treinando para uma corrida ou só quer se sentir melhor nas suas corridas diárias, o Pilates é uma das maneiras mais simples de cuidar do seu corpo e manter a consistência.
Só precisa de 30 minutos por semana pra começar a ver os benefícios. E com tudo incluído no seu plano Runna, é mais fácil do que nunca mantê-lo. Experimente e sinta a diferença desde o início.