Usar o Runna para treinamento de mobilidade
Ao usar o Runna, você poderá complementar sua corrida com sessões regulares de mobilidade, integradas aos seus treinos de corrida para manter seu cronograma em um só lugar. Esse plano ajudará você a se familiarizar com o treinamento de mobilidade e a manter o compromisso com a prática. O progresso que você fizer no plano de mobilidade permanecerá consistente em diferentes planos de corrida.
As sessões foram projetadas para ajudar os corredores a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho na corrida.
Para começar, acesse Gerenciar plano (Manage Plan) e configure o seu plano de mobilidade.
Selecionar o dia da mobilidade
O dia que você escolher para seu treino de mobilidade será o mesmo toda semana. A ideia é criar um contexto de rotina consistente para manter a mobilidade do seu corpo.
Você pode escolher o dia com base na sua preferência pessoal e agenda. No entanto, há algumas considerações que podem ajudar você a decidir quando programar as sessões de mobilidade:
Dia de descanso: programar as sessões de mobilidade nos dias em que você não for correr pode ser uma excelente maneira de focar na recuperação sem sobrecarregar os músculos após a corrida. Porém, se você preferir uma pausa completa de todas as formas de exercício nos dias de descanso, essa pode não ser a melhor opção.
Antes do treino longo: fazer exercícios de mobilidade antes de um treino longo pode ativar os músculos e as articulações, aumentando a flexibilidade e reduzindo os riscos de lesão. Alguns corredores, no entanto, preferem fazer um aquecimento leve com exercícios aeróbicos antes de um treino longo e fazer os exercícios de mobilidade separadamente.
Após o treino longo: incluir exercícios de mobilidade após a corrida pode ajudar no desaquecimento, aliviar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e facilitar a recuperação. O desafio aqui é que a fadiga pós-corrida pode afetar a energia e o foco exigidos para um treino de mobilidade eficaz.
Benefícios do treinamento de mobilidade para corredores
Integrar o treinamento de mobilidade à rotina de um corredor é algo transformador, produzindo inúmeros benefícios que melhoram o desempenho e a saúde geral. Um benefício de destaque é o aumento da amplitude de movimento: exercícios direcionados aumentam a flexibilidade de músculos e articulações, permitindo uma passada mais eficiente e longa.
É importante ressaltar que o treinamento de mobilidade é uma estratégia poderosa para a prevenção de lesões. Ele corrige desequilíbrios musculares, alivia a tensão e fortalece os músculos estabilizadores, reduzindo significativamente a probabilidade de distensões e entorses.
Essa abordagem não só melhora a eficiência da corrida, otimizando a biomecânica para a conservação de energia e o aumento da resistência, mas também promove uma recuperação mais rápida após a corrida graças à melhora na circulação sanguínea e redução da dor muscular, além de favorecer a saúde musculoesquelética.
Além das vantagens físicas, o treinamento de mobilidade regular também desenvolve maior consciência corporal e melhor postura, cruciais para o sucesso a longo prazo na corrida. Por fim, adicionar o treinamento de mobilidade à rotina dos corredores não significa apenas melhorar o desempenho, mas também promover uma jornada mais agradável e saudável na corrida.