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Força e mobilidade

Aumente sua força, melhore a mobilidade e aprimore suas corridas com dicas e rotinas de especialistas.

3 autores182 artigos

Tutoriais de exercícios de força

Ganhe força e melhore sua corrida com exercícios e técnicas corretas

Tutorial do exercício Step Up e Knee DriveDescubra como fazer um step up e uma movimentação de joelho com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação da perna esticadaDescubra como fazer um levantamento de perna esticada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com pernas esticadasDescubra como fazer um levantamento terra com pernas esticadas usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de desenvolvimento de ombro com um braço em péDescubra como fazer um desenvolvimento de ombro com um braço só em pé com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício do Super-HomemDescubra como fazer um Superman com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício ThrusterDescubra como fazer um Thruster com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Step UpDescubra como fazer um Step Up com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Step DownDescubra como fazer um Step Down com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação lateral em péDescubra como fazer um levantamento lateral em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento com um braço sóDescubra como fazer um Single Arm Clean com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão lateral em péDescubra como fazer uma flexão lateral em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com elevação de panturrilha da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de ponte glútea com uma perna sóDescubra como fazer uma ponte glútea com uma perna só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de afundo com peso corporalDescubra como fazer um Bodyweight Lunge com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento com uma perna sóDescubra como fazer um agachamento com uma perna só com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de supino com halteres com um braço sóDescubra como fazer o exercício de supino com halteres com um braço só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de arranco com um braço sóDescubra como fazer um levantamento com um braço só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de prancha lateralDescubra como fazer uma prancha lateral com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício prancha lateral com elevação da pernaDescubra como fazer uma prancha lateral com elevação da perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com halteres em péDescubra como fazer um supino com halteres em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Roll DownDescubra como fazer um Roll Down com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Reverse FlyDescubra como fazer o Reverse Fly com a técnica e a forma corretas
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha sentadoDescubra como fazer o levantamento de panturrilha sentado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Russian TwistDescubra como fazer o Russian Twist com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Seated Barbell Overhead PressDescubra como fazer o Seated Barbell Overhead Presses com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento lateralDescubra como fazer um agachamento lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de afundo com a perna traseira levantadaDescubra como fazer um Rear Leg Raised Lunge com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Push PressDescubra como fazer um Push Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento com peso corporalDescubra como fazer um agachamento com peso corporal com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de toque de ombro na posição de prensa para cimaDescubra como fazer um Press Up Position Shoulder Tap com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação frontalDescubra como fazer um levantamento frontal com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Goblet Squat para corredoresDescubra como fazer um agachamento tipo goblet com a forma e a técnica corretas
Tutorial de exercícios matinaisDescubra como fazer um Good Morning com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de joelhos suspensosDescubra como fazer um levantamento de joelho suspenso com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação da perna esticada suspensaDescubra como fazer um levantamento de perna esticada suspensa com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Front SquatDescubra como fazer um agachamento frontal com a técnica e a forma corretas
Tutorial do exercício de toque diagonal com os dedos dos pésDescubra como fazer os Toques Diagonais com os Dedos dos Pés com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício DeadbugDescubra como fazer um Deadbug com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de toque diagonal com os dedos dos pés na posição de flexãoDescubra como fazer os Toes Taps Diagonais na posição de flexão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de empurrão do quadril com perna levantadaDescubra como fazer o levantamento de quadril com pernas levantadas da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com joelhos dobradosDescubra como fazer o levantamento de panturrilha com joelhos flexionados da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de impulso do quadril com barraDescubra como fazer um Barbell Hip Thrust com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento com barraDescubra como fazer um agachamento com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Plank TwistDescubra como fazer uma torção na prancha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício prancha na bola suíçaDescubra como fazer uma prancha sobre uma bola suíça com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento suspensoDescubra como fazer um agachamento suspenso com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento com kettlebell assimétricoDescubra como fazer um agachamento com kettlebell inclinado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Front Racked Kettlebell SquatDescubra como fazer um agachamento frontal com kettlebell com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento reverso com barraDescubra como fazer um agachamento reverso com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge com peso acima da cabeçaDescubra como fazer um agachamento com braços estendidos acima da cabeça com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício da figura 8Descubra como fazer um 8 com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com barraDescubra como fazer um levantamento terra com barra com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação dos dedos dos pés com faixa elásticaDescubra como fazer o levantamento dos dedos dos pés com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de levantamento terra com uma perna esticadaDescubra como fazer um levantamento terra com uma perna esticada da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício Farmer's CarryDescubra como fazer um Farmer's Carry com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de flexão com extensões de um braço sóDescubra como fazer uma posição de flexão com extensões de um braço só com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Plank Pull ThroughDescubra como fazer um plank pull through com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de pranchaDescubra como fazer uma prancha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação lateral da perna com abdutorDescubra como fazer o levantamento lateral da perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Press Up Position Walk OutDescubra como fazer a posição Press Up Walk Out com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Single Arm RowDescubra como fazer uma Single Arm Row com a técnica e a forma corretas
Tutorial do exercício Nordic CurlDescubra como fazer um Nordic Curl com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício ponte glúteaDescubra como fazer uma ponte glútea com a forma e a técnica corretas.
O que são exercícios compostos?Viu esses movimentos no seu plano de força e quer saber mais? Aqui está sua introdução aos exercícios compostos.
Foot Strength and Mobility for Runners (Força e mobilidade dos pés para corredores): Desbloqueie seu potencial
Tutorial do exercício Crunch e PressDescubra como fazer um Crunch and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunges laterais com faixa elásticaDescubra como fazer lunges laterais com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício conchaDescubra como fazer um Clam Shell com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação lateral da pernaDescubra como fazer um levantamento lateral de perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de ponte glútea com extensão dos isquiotibiaisDescubra como fazer um Glute Bridge Hamstring Walkout com a forma e a técnica corretas.
Tutorial sobre exercícios com hidrantesDescubra como fazer um Fire Hydrant com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão dos dedos dos pésDescubra como fazer flexões dos dedos dos pés com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com peso corporal e elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com peso corporal e elevação de panturrilha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento lateralDescubra como fazer um agachamento lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de marcha em péDescubra como fazer a marcha em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício RDL com postura escalonadaDescubra como fazer o levantamento terra romeno (RDL) com postura escalonada, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de puxadas com faixa elásticaDescubra como fazer Banded Face Pulls com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de impulsos do quadril com postura escalonada (postura B)Descubra como fazer impulso de quadril escalonado (posição B) com técnica e forma adequadas.
Tutorial de exercícios com prancha em Copenhague com alavanca longaDescubra como fazer uma prancha de Copenhague com alavanca longa com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios com prancha e alavanca curta em CopenhagueDescubra como fazer uma prancha de Copenhague com alavanca curta com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Y-W-T RaiseDescubra como fazer o Y-W-T Raise com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de resistência do flexor do quadril com prancha lateralDescubra como fazer uma prancha lateral com resistência do flexor do quadril usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício Windmills com kettlebell em péDescubra como fazer o exercício windmill com kettlebell (KB) em pé, com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercício de prancha alta com bola suíçaDescubra como fazer uma prancha alta com bola suíça da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício “Mexer a panela” com bola suíçaDescubra como fazer o exercício “stir the pot” com a bola suíça usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de extensão quadríceps com faixa elásticaDescubra como fazer uma extensão quadricipital com faixa elástica usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com cargaDescubra como fazer elevação de panturrilha com peso usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício isométrico de manutenção dos isquiotibiais com uma perna sóDescubra como fazer um alongamento isométrico do tendão da coxa com uma perna só, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com uma perna esticada e impulso com o joelhoDescubra como fazer um levantamento terra com uma perna esticada, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício Single Arm Clean and PressDescubra como fazer um Single Arm Clean and Press com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação do calcanhar flutuanteDescubra como fazer o exercício de queda flutuante do calcanhar com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Hip DropDescubra como fazer um Hip Drop com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Press UpDescubra como fazer um Press Up com a técnica e a forma corretas
Tutorial do exercício Sumo DeadliftDescubra como fazer um levantamento terra de sumô com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de flexão com saídaDescubra como fazer uma caminhada na posição de flexão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com barra atrás da cabeçaDescubra como fazer um tutorial do exercício de supino com barra atrás da cabeça.
Tutorial do exercício Deadbug com faixa elásticaDescubra como fazer um Banded Deadbug com a forma e a técnica corretas
Flexão de trícepsDescubra como fazer mergulhos tríceps com a forma e a técnica corretas.
Flexão militarDescubra como fazer flexões militares com a forma e a técnica corretas.
Elevação de panturrilha com barra em uma perna sóDescubra como fazer elevações de panturrilha com barra em uma perna só com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com pernas esticadas com kettlebellDescubra como fazer um levantamento terra com pernas esticadas com kettlebell usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação do quadril com uma perna levantadaDescubra como fazer um impulso de quadril com uma perna levantada da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de caminhada lateralDescubra como fazer uma caminhada lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios de flexões com foco nos ombrosDescubra como fazer flexões com foco nos ombros usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamentoDescubra como fazer agachamentos com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Reverse LungeDescubra como fazer um reverse lunge com e sem peso com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de supino com barra em péDescubra como fazer um supino com barra em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino com halteres no chãoDescubra como fazer um supino com halteres no chão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com halteres sentado no chãoDescubra como fazer um supino com halteres sentado no chão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino inclinado com halteresDescubra como fazer um supino inclinado com halteres da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de supino com halteres para corredoresDescubra como fazer um supino com halteres com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de abertura com halteres para o peitoralDescubra como fazer o exercício Dumbbell Chest Fly com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino inclinado com barraDescubra como fazer um supino inclinado com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino com barraDescubra como fazer um supino com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de arranco com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Snatch com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de limpeza com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Clean com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento e pressão com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Clean and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge e pressDescubra como fazer um Lunge and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Bent Over RowDescubra como fazer uma Bent Over Row com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de lunge com elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com afundo e elevação de panturrilha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com as duas pernasDescubra como fazer o exercício de elevação de panturrilha com as duas pernas usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com um braço sentado no chãoDescubra como fazer um desenvolvimento de ombro com um braço só sentado no chão com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de flexão de isquiotibiais com faixa elásticaDescubra como fazer uma flexão de isquiotibiais com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício Kettlebell SwingDescubra como fazer Kettlebell Swings com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de caminhada com alongamento dos isquiotibiaisDescubra como fazer um Hamstring Walk Out com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício levantamento terra com kettlebellDescubra como fazer um levantamento terra com kettlebell da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de extensão das costas com bola suíçaDescubra como fazer uma extensão dorsal com bola suíça da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de lunge com a perna da frente levantadaDescubra como fazer uma estocada com a perna da frente levantada (também conhecida como Você encontrou o que precisava.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com uma perna só para corredoresDescubra como fazer elevações de panturrilha com uma perna só da maneira certa e com a técnica correta.
O que são exercícios de isolamento?Viu esses movimentos no seu plano de força e quer saber mais? Aqui está sua introdução aos exercícios de isolamento.

Tutoriais de exercícios de mobilidade

Melhore a amplitude de movimento e a flexibilidade muscular com estes exercícios de mobilidade.

Tutorial do exercício de flexão para a frenteDescubra como fazer uma flexão para a frente com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício da postura do pomboDescubra como fazer a postura do pombo com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios de alongamento quadríceps em péDescubra como fazer um alongamento dos isquiotibiais em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios para alongar a panturrilha com os dedos dos pés para cimaDescubra como fazer o alongamento da panturrilha com os dedos dos pés para cima da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial de exercícios para alongamento dos isquiotibiais em péDescubra como fazer um alongamento dos isquiotibiais em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Hip CirclesDescubra como fazer círculos com os quadris da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de alongamento lateralDescubra como fazer um alongamento lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de torção do troncoDescubra como fazer o alongamento com torção do tronco da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial de exercícios para alongamento da panturrilha em péDescubra como fazer um alongamento de panturrilha em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de varredura dos isquiotibiaisDescubra como fazer Hamstring Sweeps com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Downward DogDescubra como fazer a postura do cão olhando para baixo com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício dinâmico de moinhos de vento deitado de ladoDescubra como fazer o exercício Dynamic Side Lying Windmills com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de alongamento da borboletaDescubra como fazer o alongamento borboleta com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de alongamento dos glúteos deitadoDescubra como fazer um alongamento dos glúteos deitado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de torção da coluna sentadoDescubra como fazer uma torção espinhal sentada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de postura do cachorro olhando para baixo para postura do pomboDescubra como fazer a postura do cão olhando para baixo e a postura do pombo com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício da postura da criança para a cobraDescubra como fazer o alongamento da postura da criança para a cobra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Downward Dog Toe TapsDescubra como fazer Downward Dog Top Taps com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de alongamento do flexor do quadril ajoelhadoDescubra como fazer um alongamento do flexor do quadril ajoelhado com a forma e a técnica corretas.
Introdução ao treinamento de mobilidade para corredoresO treinamento de mobilidade pode ajudar na recuperação e aumentar a amplitude de movimento, melhorando o desempenho na corrida.
Introdução ao treinamento de Pilates para corredoresO treino de Pilates pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força, prevenindo lesões e melhorando o equilíbrio durante a corrida. Veja por quê.
Rotação torácicaDescubra como fazer a rotação torácica com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de rotação do quadril 90/90Descubra como fazer rotações de quadril com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento com torçãoDescubra como fazer um agachamento com passada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de estocada estática com pesoDescubra como fazer um Static Lunge com a forma e a técnica corretas

Tutoriais dinâmicos sobre exercícios

Mobilize suas articulações, desperte seus músculos e melhore sua forma de correr com estes exercícios dinâmicos.

Tutorial do exercício de saltosDescubra como fazer saltos com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de toques diagonais com os dedos dos pés em péDescubra como fazer os toques diagonais com os dedos dos pés em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de caminhada com saltosDescubra como fazer um Walking A-Skip com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercício: skippingDescubra como fazer um skipping corretamente
Tutorial do exercício de balanço diagonal das pernasDescubra como fazer um balanço diagonal das pernas com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios para andar na ponta dos pésDescubra como fazer caminhadas na ponta dos pés com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de abraços com joelhos altosDescubra como fazer o exercício High Knee Hugs com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de caminhada com os calcanharesDescubra como fazer Heel Walks com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de balanço lateral das pernasDescubra como fazer um balanço lateral da perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios para tornozelosDescubra como fazer um Ankling com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de treino de pés rápidosDescubra como fazer um exercício de pés rápidos com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de chute com o calcanharDescubra como fazer um exercício de chute com o calcanhar com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento de joelhoDescubra como fazer um exercício de joelhos altos com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de pular corda com as duas pernasDescubra como fazer o Double Leg Skipping com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício B-SkipDescubra como fazer um salto B com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Walking LungeDescubra como fazer um Walking Lunge com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Bear CrawlDescubra como fazer um Bear Crawl com a forma e a técnica corretas.