Força e mobilidade
Aumente sua força, melhore a mobilidade e aprimore suas corridas com dicas e rotinas de especialistas.
Tutorial do exercício Step Up e Knee DriveDescubra como fazer um step up e uma movimentação de joelho com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação de perna retaDescubra como fazer uma elevação de perna reta com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de levantamento terra com perna retaDescubra como fazer um deadlift de perna reta com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Step DownDescubra como fazer um Step Down com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento para elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento para elevação da panturrilha com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de afundo com a perna traseira levantadaDescubra como fazer um Rear Leg Raised Lunge com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Front Leg Raised LungeDescubra como fazer um lunge com a perna da frente levantada (também conhecido como lunge).
Tutorial do exercício Diagonal Toe TapDescubra como fazer os toe taps diagonais com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Bent Knee Calf Raise (elevação da panturrilha com joelho dobrado)Descubra como fazer uma elevação de panturrilha com o joelho dobrado com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de puxar a pranchaDescubra como fazer uma prancha de puxar com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Hamstring Walk OutDescubra como fazer um Hamstring Walk Out com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Double Leg Calf Raise (elevação de panturrilha com duas pernas)Descubra como fazer uma elevação de panturrilha com duas pernas com a técnica e a forma corretas
Tutorial do exercício Lunge with a Calf RaiseDescubra como fazer um Lunge e Calf Raise com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Floor Dumbbell Bench PressDescubra como fazer um supino com halteres no chão com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de pressão de ombro de braço duplo sentado no chãoDescubra como fazer o exercício Floor Seated Double Arm Shoulder Press com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de acionamento do joelhoDescubra como fazer uma movimentação de joelho com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Deadbug com faixaDescubra como fazer um Deadbug com faixa com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Travelling Press Up Walk OutDescubra como você pode fazer uma posição de elevação de prensa móvel com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de queda do quadrilDescubra como fazer um Hip Drop com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Single Arm Clean and PressDescubra como fazer um Single Arm Clean and Press com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de queda do calcanhar flutuanteDescubra como fazer o exercício de queda do calcanhar flutuante com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Single Leg Straight Leg Deadlift with Knee DriveDescubra como fazer um levantamento terra com uma perna só e perna reta com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de sustentação isométrica dos isquiotibiais com uma perna sóDescubra como você pode fazer uma retenção isométrica de isquiotibiais em uma perna só com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Loaded Walking Calf Raise (elevação de panturrilha com carga)Descubra como fazer uma elevação de panturrilha com carga com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de prancha de Copenhague com alavanca curtaDescubra como fazer uma prancha de Copenhague de alavanca curta com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Y-W-T RaiseDescubra como fazer o Y-W-T Raise com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de empuxo de quadril com postura escalonada (B-Stance)Descubra como fazer impulso de quadril escalonado (posição B) com técnica e forma adequadas.
Tutorial do exercício Staggered Stance RDLDescubra como fazer o levantamento terra romeno (RDL) em posição escalonada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios de pogo jumpDescubra como fazer pogo jump da forma e com a técnica corretas.
Tutorial do exercício de marcha em péDescubra como fazer a Marcha em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Hurdle HopsDescubra como fazer Hurdle Hops com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício B-SkipDescubra como fazer um B-skip com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício High Knee DrillDescubra como fazer um exercício de joelho alto com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Fast Feet DrillDescubra como fazer um exercício de pés rápidos com a forma e a técnica corretas
Tutorial de exercícios de anklingDescubra como fazer um Ankling com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de agachamento com peso corporal para elevação da panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com peso corporal para elevar a panturrilha com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de balanço lateral das pernasDescubra como fazer um Side Leg Swing com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Heel WalkDescubra como fazer Heel Walks com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Toe WalksDescubra como fazer toe walks com a forma e a técnica corretas
Tutorial de exercícios de flexão dos dedos dos pésDescubra como fazer o Toe Scrunches com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Glute Bridge Hamstring WalkoutDescubra como fazer o Glute Bridge Hamstring Walkout com a forma e a técnica corretas
Tutorial de exercício: skippingDescubra como fazer um skipping corretamente
Tutorial do exercício Hamstring SweepsDescubra como fazer o Hamstring Sweeps com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios de torção do troncoDescubra como fazer o Torso Twist Stretch com a forma e a técnica corretas.
Apresentação do treinamento de pilates para corredoresO pilates melhora flexibilidade e força para evitar lesões e melhorar seu equilíbrio na corrida. Veja por quê.
Introdução ao treinamento de mobilidade para corredoresO treinamento de mobilidade pode ajudar na recuperação e aumentar a amplitude de movimento, melhorando o desempenho na corrida.