A elevação de panturrilha trabalha os dois músculos da panturrilha: o gastrocnêmio e o sóleo. Esses músculos trabalham juntos quando você está correndo, ajudando na flexão e extensão do tornozelo, além de dar força na impulsão da passada. Esse exercício também é ótimo pra manter a força da panturrilha se você já teve tendinite no tendão de Aquiles.
Coloque os pés em um degrau de forma que as pontas dos dedos fiquem alinhadas com a borda do degrau. A partir daqui, abaixe os calcanhares para sentir um alongamento na panturrilha. Depois, empurre com força os calcanhares para cima, de modo a ficar na ponta dos pés. Repita o movimento em toda a amplitude de movimento.
Fica de olho para que seus tornozelos fiquem alinhados com os pés e as pernas e não caiam para o lado. Se você estiver com dificuldade para se equilibrar, pode se apoiar em algo à sua frente ou ao seu lado.
A gente recomenda que você comece com o peso do corpo enquanto aperfeiçoa a técnica, antes de adicionar peso, se você se sentir confortável.