Um dos exercícios mais úteis para quem corre, o levantamento de panturrilha com joelhos dobrados foca especificamente no músculo sóleo da panturrilha. Esse é o músculo que leva uma carga enorme quando a gente corre.
Como num típico Calf Raise, você vai subir e descer na ponta dos pés de uma perna de cada vez. A diferença neste exercício é que a perna que está trabalhando vai ficar dobrada o tempo todo. Quando você abaixar o calcanhar abaixo dos dedos dos pés, o joelho deve estar dobrado e deve permanecer dobrado durante todo o movimento até o ponto mais alto.
Você vai ver que esse exercício é bem mais desafiador do que o típico levantamento de panturrilha. Por isso, recomendo que você comece com o peso do corpo enquanto aprimora a técnica, antes de adicionar peso, se se sentir confortável.