O levantamento de panturrilha sentado trabalha os músculos da panturrilha, principalmente o músculo sóleo, que vai de logo abaixo do joelho até o calcanhar. Comparado com o levantamento de panturrilha em pé, esse exercício trabalha mais o sóleo e menos o gastrocnêmio. Um músculo sóleo forte é essencial para dar força aos seus passos quando você corre.
Para fazer o levantamento de panturrilha sentado, comece sentando na beirada de uma caixa ou cadeira com as pernas dobradas em ângulo reto. Coloque um kettlebell ou haltere na sua perna de trabalho, logo acima do joelho. Levante o calcanhar da perna que está trabalhando até que o pé fique efetivamente na ponta dos dedos. Aperte e pare no ponto mais alto do movimento antes de descer de novo.
Você pode usar um peso relativamente grande para este exercício.