Esse exercício traz todos os benefícios de um lunge tradicional e também de uma elevação de panturrilha, o que o torna ótimo pra desafiar a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, com o desafio extra de manter o equilíbrio.
Para este exercício, comece colocando-se na posição de lunge, certificando-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. A partir daqui, você deve levantar o calcanhar da frente para que o pé da frente fique na ponta dos pés.
Enquanto faz isso, você deve pensar em levantar o calcanhar direto pro alto, sem deixar o tornozelo se inclinar pra lateral.