O agachamento com elevação de panturrilha é um ótimo exercício composto que trabalha os quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de fortalecer os tornozelos e os músculos centrais. Esse exercício é super prático, porque não precisa de nenhum equipamento e ocupa pouco espaço, então dá pra fazer em quase qualquer lugar!
Para fazer esse exercício, basta agachar com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris e ligeiramente virados para fora. Então, ao levantar-se do agachamento, continue subindo na ponta dos pés para fazer a elevação da panturrilha. Ao ficar na ponta dos pés, certifique-se de que os tornozelos permaneçam alinhados com os pés e as pernas e não comecem a cair para fora ou para dentro. Abaixe os pés e volte à posição de agachamento.
Para aproveitar ao máximo esse exercício, contraia os glúteos na parte inferior do agachamento e empurre com força, mas suavemente, até a posição de elevação da panturrilha, na qual o núcleo deve estar ativado e as panturrilhas trabalhando.