O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais conhecidos que existem e, por isso, é super importante ter a técnica certa, principalmente quando você começa a progredir nesse movimento.
Os agachamentos ativam uma grande variedade de músculos na parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Todos esses músculos são essenciais para correr, pois permitem que você transfira a força para baixo e para a sua passada.
A primeira coisa a pensar ao fazer um agachamento é a posição dos pés. Para descobrir onde seus pés vão cair naturalmente, o que geralmente é a melhor posição, basta pular no ar e pousar com uma postura firme. Onde seus pés pousarem provavelmente será uma boa posição para agachar. Queremos que nossos pés fiquem um pouco mais afastados do que a largura dos quadris, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
A partir daqui, você vai dobrar os joelhos, levando o bumbum em direção ao chão. Agache o máximo que puder antes de sentir a coluna começar a dobrar. Você vai perceber que, à medida que for ganhando mais prática e se acostumando com esse movimento, provavelmente vai desenvolver uma amplitude de movimento maior, o que vai permitir que você agache mais profundamente.
Durante todo o agachamento, a ideia é manter os pés bem apoiados no chão, com cerca de 80% do peso do corpo apoiado nos calcanhares. Se você perceber que está com dificuldade para manter os pés planos no chão ou que seus calcanhares estão levantando, pode colocar um peso ou algumas revistas sob os calcanhares para que eles fiquem um pouco mais elevados, mas permaneçam colados ao novo “chão”.