O agachamento com kettlebell na frente é outra variação do agachamento, que também trabalha os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, mas coloca menos pressão nos joelhos e na região lombar em comparação com o agachamento tradicional.
Pegue os dois kettlebells na frente do corpo, na posição de rack frontal. As palmas das mãos devem segurar a alça do kettlebell e os pesos devem ficar encostados na parte de trás dos pulsos. Mantenha os braços bem colados ao corpo. Coloque os pés na posição clássica de agachamento, com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Agache o máximo que puder sem curvar a coluna e empurre para voltar à posição inicial.
Você pode trocar os kettlebells por halteres, se preferir. Nesse caso, você vai segurá-los contra o peito, com um deles quase no ombro, mantendo a barra paralela ao chão.