O afundo reverso é uma boa evolução do afundo simples. Esse exercício trabalha os glúteos, as pernas e os abdominais, com foco especial nos isquiotibiais e no glúteo máximo.

A versão com peso do exercício é feita com os kettlebells na posição frontal, com os cotovelos encostados no corpo e as palmas das mãos bem juntas.

Comece com os pés afastados na largura dos ombros para ter uma base estável, antes de dar um passo para trás e colocar os dedos do pé traseiro no chão, de forma que a canela fique paralela ao chão e o joelho abaixo do quadril.

É essencial manter o tronco firme e o pé da frente apoiado no chão, enquanto olha para a frente. Como alternativa, você pode trocar os kettlebells por um par de halteres ou até mesmo por um saco de areia para adicionar mais variação.