A estocada caminhando é um exercício super simples que você pode fazer em praticamente qualquer lugar! Esse exercício pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade dos quadris e isquiotibiais.
Um agachamento com passada é feito dando um grande passo à frente e colocando o pé da frente bem apoiado no chão, enquanto dobra a perna de trás de forma que a canela fique paralela ao chão. Isso é repetido, avançando no espaço em que você está trabalhando.
É importante não empurrar o joelho da frente muito para a frente e garantir que ele fique sobre o tornozelo ou os cadarços do sapato. Além disso, você deve olhar para a frente com os ombros alinhados com os quadris. Olhe para a frente e contraia o abdômen para manter o equilíbrio.
É mais fácil terminar cada lunge com um passo junto para manter o equilíbrio e a forma, mas se você quiser avançar ainda mais neste movimento, pode continuar a dar passos com cada lunge, sem voltar à posição neutra. Isso vai aumentar o trabalho no seu núcleo por causa dos requisitos adicionais de equilíbrio.
Se você está achando esse movimento fácil, pode aumentar a dificuldade adicionando halteres ou kettlebells em cada mão. Segure-os com os braços pendurados ao lado do corpo e os ombros puxados para baixo e para trás.