O lunge, apesar de ser super simples, tem um monte de benefícios. Ajuda a aumentar a sua flexibilidade, principalmente através dos flexores do quadril. Esse exercício também trabalha vários músculos, como os das costas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.
Embora seja simples, a estocada é a base de muitos outros movimentos, por isso é importante dominar a técnica. Comece em pé, com os dois pés juntos, olhando para a frente. Dê um passo à frente com a perna direita, colocando-a bem apoiada no chão à sua frente, e dobre a perna de trás. A posição que estamos tentando conquistar aqui é com as duas pernas formando ângulos quase perfeitos entre a coxa e a canela, o pé da frente bem firme no chão, o joelho direito apontando na mesma direção dos dedos dos pés, sem passar deles. Os ombros devem estar para trás e você deve olhar para a frente. Você pode colocar os braços onde for mais confortável pra você.