Os lunges estáticos trabalham os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais. A maior parte do seu peso vai passar pela sua perna da frente, enquanto a perna de trás e o seu tronco vão estabilizar o seu corpo, impedindo que você se mova de um lado para o outro.
Você deve tentar olhar para a frente e garantir que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés.
Se você estiver fazendo isso com uma barra, coloque-a numa posição confortável nas costas, com as mãos bem próximas ao corpo. Dá uns passos pra longe da prateleira pra não correr o risco de bater nela. Daqui, você pode dar um passo à frente ou para trás para ficar numa posição inicial de lunge firme. Mantendo os dois pés imóveis, dobre os joelhos e faça uma estocada completa antes de empurrar para cima novamente.
