O lunge com braços levantados é um ótimo exercício para a parte inferior do corpo e para a estabilidade. Seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais vão trabalhar durante o movimento de lunge, enquanto seu núcleo e ombros trabalham para te estabilizar.
Comece segurando a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. A partir daqui, empurre a barra para cima, de forma que seus braços fiquem esticados acima da cabeça. Depois, você pode dar um passo pra frente ou pra trás pra fazer lunges pra frente ou pra trás — só não esquece de fazer o mesmo com cada perna!
Durante todo o exercício, certifique-se de manter os ombros para trás, para que a barra fique acima da cabeça e não comece a deslizar para a frente. O joelho da frente não deve passar da ponta do pé e você deve olhar para a frente.