Essa é uma das variações mais difíceis de agachamento que você pode fazer e um dos meus exercícios favoritos! O agachamento com barra trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, ativando músculos como os quadríceps, isquiotibiais e adutores da parte inferior do corpo e os tríceps e deltóides da parte superior do corpo.
Comece pegando a barra do chão. Você deve segurar a barra com uma pegada “super ampla” (aproximadamente duas vezes a largura dos ombros). Daqui, pega a barra e leva-a para cima, colocando-a na posição frontal, e depois empurra-a para cima, em direção ao teto. A barra deve ficar bem em cima do seu centro de gravidade e deve parecer estável. Essa é a sua posição inicial. Depois, agache-se na posição de agachamento. Você vai perceber que, ao fazer isso, a barra deve recuar um pouco para evitar que você caia para a frente. A única diferença em relação a um agachamento normal é que nossos joelhos e dedos dos pés ficam um pouco mais abertos para nos ajudar a descer mais no agachamento e aliviar um pouco a tensão nos ombros.