O supino é um exercício para a parte superior do corpo que trabalha o peitoral maior, o deltóide anterior, o tríceps e o bíceps.
Para se posicionar, os pés devem estar apoiados no chão e as costas deitadas sobre um banco. Você deveria ter adiado o banco embaixo do suporte e a barra, de modo que pudesse levantar a barra do suporte enquanto estivesse nessa posição.
Segure a barra com as mãos a uma distância igual do meio e os cotovelos na vertical abaixo dos punhos. Empurre a barra para cima, de forma que ela fique bem acima dos ombros. A partir daqui, dobre os braços para baixo, de modo que os cotovelos fiquem em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Repita esse movimento durante as repetições.
Para dar mais força a esse movimento, você pode expirar enquanto empurra a barra para cima e para o ar.