O supino com halteres no chão é uma ótima maneira de fortalecer o peito, os ombros, os tríceps e os deltóides.
A amplitude de movimento reduzida em comparação com o supino tradicional diminui o risco de sobrecarregar os ombros, criando menos rotação externa através do ombro.
Você pode ver esse exercício chamado de supino com halteres no chão, press de peito com halteres no chão, press com halteres no chão ou simplesmente press no chão. Todos esses nomes se referem ao mesmo exercício que você vê acima.
Como fazer um supino com halteres no chão
Para se preparar, deite-se de costas no chão. Plante os pés no chão com os joelhos dobrados. Você deve contrair o abdômen, empurrando a coluna para o chão.
Pegue seus halteres, segurando-os com uma flexão de 90 graus no cotovelo, de modo que a parte superior do braço fique paralela ao chão e os punhos fiquem acima dos cotovelos. O seu braço deve estar afastado do corpo, num ângulo que lhe pareça confortável, entre 45 e 90 graus do corpo.
A partir daqui, empurre os pesos em direção ao teto, de modo que eles se estendam totalmente acima da sua cabeça.
Abaixe os braços, apoiando os cotovelos e a parte superior dos braços no chão entre cada repetição.
No final da série, tenha cuidado ao colocar os halteres de volta no chão com segurança e controle.
Algumas dicas extras:
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para um melhor envolvimento muscular e para reduzir o risco de lesões.
Fica ligado no seu core durante todo o exercício. Isso ajuda a manter a estabilidade e protege a região lombar.
Se você sentir desconforto nos ombros ou cotovelos, pode ajustar um pouco o ângulo dos cotovelos ou diminuir o peso.
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