O exercício de desenvolvimento de ombros sentado no chão trabalha a parte superior do corpo, principalmente a força dos ombros. Manter a sua posição também vai trabalhar o seu núcleo (oblíquos e núcleo anterior) e os flexores do quadril. A mobilidade do quadril e do ombro também vai ser um desafio. Ao trabalhar os dois braços ao mesmo tempo, esse exercício também pode ajudar a corrigir e reduzir desequilíbrios musculares, diminuindo o risco de lesões.
Sente no chão com as pernas afastadas, formando um ângulo de 45 graus entre elas. Usando um haltere ou kettlebell, leve os pesos até os ombros. Empurre os pesos para cima, conquistando braços esticados no ponto mais alto do movimento. Os seus dois braços devem ficar paralelos no ponto mais alto do movimento, ao lado das orelhas. É importante não deixar seu corpo inclinar-se para a frente ou para trás, o que vai fazer você usar o abdômen e os flexores do quadril.
Você deve usar um peso um pouco mais leve do que usaria para outras variações de desenvolvimento de ombros, por causa da dificuldade desse movimento.