Tutoriais de exercícios de força
Ganhe força e melhore sua corrida com exercícios e técnicas corretas
De Steph e 2 outros3 autores133 artigos
Tutorial de exercícios de elevação e impulso com os joelhosDescubra como fazer um step up e um knee drive com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação da perna esticadaDescubra como fazer um levantamento de perna esticada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com pernas esticadasDescubra como fazer um levantamento terra com pernas esticadas usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de desenvolvimento de ombro com um braço em péDescubra como fazer um desenvolvimento de ombro com um braço só em pé com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício do Super-HomemDescubra como fazer um Superman com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício ThrusterDescubra como fazer um Thruster com a forma e a técnica corretas
Tutorial de exercícios de step upDescubra como fazer um Step Up com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Step DownDescubra como fazer um Step Down com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de elevação lateral em péDescubra como fazer um levantamento lateral em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento com um braço sóDescubra como fazer um Single Arm Clean com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão lateral em péDescubra como fazer uma flexão lateral em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com elevação de panturrilha da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de ponte glútea com uma perna sóDescubra como fazer uma ponte glútea com uma perna só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de agachamento com peso corporalDescubra como fazer um agachamento com peso corporal com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com uma perna sóDescubra como fazer um agachamento com uma perna só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de supino com halteres com um braço sóDescubra como fazer o exercício de supino com halteres com um braço só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de arranco com um braço sóDescubra como fazer um levantamento com um braço só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício da prancha lateralDescubra como fazer uma prancha lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício prancha lateral com elevação da pernaDescubra como fazer uma prancha lateral com elevação da perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com halteres em péDescubra como fazer um supino com halteres em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Roll DownDescubra como fazer um Roll Down com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício Reverse FlyDescubra como fazer o exercício Reverse Fly com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha sentadoDescubra como fazer o levantamento de panturrilha sentado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Russian TwistDescubra como fazer o Russian Twist com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino com barra sentadoDescubra como fazer o exercício de supino com barra sentado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento lateralDescubra como fazer um agachamento lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge com perna traseira levantadaDescubra como fazer um agachamento com perna traseira levantada com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de barra fixaDescubra como fazer uma flexão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Push PressDescubra como fazer um Push Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com peso corporalDescubra como fazer um agachamento com o peso do corpo usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de toque nos ombros na posição de flexãoDescubra como fazer um Press Up Position Shoulder Tap com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação frontalDescubra como fazer um levantamento frontal com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com halteres para corredoresDescubra como fazer um agachamento com halteres com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios matinaisDescubra como fazer um Good Morning com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de joelhos suspensosDescubra como fazer um levantamento de joelho suspenso com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação da perna esticada suspensaDescubra como fazer um levantamento de perna esticada suspensa com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento frontalDescubra como fazer um agachamento frontal com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de toque diagonal com os dedos dos pésDescubra como fazer os Toques Diagonais com os Dedos dos Pés com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício DeadbugDescubra como fazer um Deadbug com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de toque diagonal com os dedos dos pés na posição de flexãoDescubra como fazer os Toes Taps Diagonais na posição de flexão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de empurrão do quadril com perna levantadaDescubra como fazer o levantamento de quadril com pernas levantadas da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com joelhos dobradosDescubra como fazer o levantamento de panturrilha com joelhos flexionados da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de impulso do quadril com barraDescubra como fazer um Barbell Hip Thrust com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com barraDescubra como fazer um agachamento com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Plank TwistDescubra como fazer uma torção na prancha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício prancha na bola suíçaDescubra como fazer uma prancha sobre uma bola suíça com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com barra acima da cabeçaDescubra como fazer um agachamento com barra acima da cabeça com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento com kettlebell assimétricoDescubra como fazer um agachamento com kettlebell inclinado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com kettlebell na frenteDescubra como fazer um agachamento com kettlebell na frente com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento reverso com barraDescubra como fazer um agachamento reverso com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge com peso acima da cabeçaDescubra como fazer um agachamento com braços estendidos acima da cabeça com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício da figura 8Descubra como fazer um 8 com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício levantamento terra com barraDescubra como fazer um levantamento terra com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação dos dedos dos pés com faixa elásticaDescubra como fazer o levantamento dos dedos dos pés com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de levantamento terra com uma perna esticadaDescubra como fazer um levantamento terra com uma perna esticada da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício Farmer's CarryDescubra como fazer o exercício Farmer's Carry com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão com extensões de um braço sóDescubra como fazer uma posição de flexão com extensões de um braço só com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Plank Pull ThroughDescubra como fazer um plank pull through com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício da pranchaDescubra como fazer uma prancha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação lateral da perna com abdutorDescubra como fazer o levantamento lateral da perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de caminhada na posição de flexãoDescubra como fazer um Press Up Position Walk Out com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício remada com um braço sóDescubra como fazer um remo com um braço só da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício Nordic CurlDescubra como fazer um Nordic Curl com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício ponte glúteaDescubra como fazer uma ponte glútea com a forma e a técnica corretas.
O que são exercícios compostos?Viu esses movimentos no seu plano de força e quer saber mais? Aqui está sua introdução aos exercícios compostos.
Como a força e a mobilidade dos pés melhoram sua corridaDescubra como a força e a mobilidade dos pés ajudam a melhorar a forma de correr e a diminuir o risco de lesões.
Tutorial do exercício Crunch e PressDescubra como fazer um Crunch and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunges laterais com faixa elásticaDescubra como fazer lunges laterais com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício conchaDescubra como fazer um Clam Shell com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação lateral da pernaDescubra como fazer um levantamento lateral de perna com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de ponte glútea com extensão dos isquiotibiaisDescubra como fazer um Glute Bridge Hamstring Walkout com a forma e a técnica corretas.
Tutorial sobre exercícios com hidrantesDescubra como fazer um Fire Hydrant com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão dos dedos dos pésDescubra como fazer flexões dos dedos dos pés com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício agachamento com peso corporal e elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com peso corporal e elevação de panturrilha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento lateralDescubra como fazer um agachamento lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de marcha em péDescubra como fazer a marcha em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício RDL com postura escalonadaDescubra como fazer o levantamento terra romeno (RDL) com postura escalonada, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de puxadas com faixa elásticaDescubra como fazer Banded Face Pulls com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de impulsos do quadril com postura escalonada (postura B)Descubra como fazer impulso de quadril escalonado (posição B) com técnica e forma adequadas.
Tutorial de exercícios com prancha em Copenhague com alavanca longaDescubra como fazer uma prancha de Copenhague com alavanca longa com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios com prancha e alavanca curta em CopenhagueDescubra como fazer uma prancha de Copenhague com alavanca curta com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Y-W-T RaiseDescubra como fazer o Y-W-T Raise com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de resistência do flexor do quadril com prancha lateralDescubra como fazer uma prancha lateral com resistência do flexor do quadril usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício Windmills com kettlebell em péDescubra como fazer o exercício windmill com kettlebell (KB) em pé, com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercício de prancha alta com bola suíçaDescubra como fazer uma prancha alta com bola suíça da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício “Mexer a panela” com bola suíçaDescubra como fazer o exercício “stir the pot” com a bola suíça usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de extensão quadríceps com faixa elásticaDescubra como fazer uma extensão quadricipital com faixa elástica usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com cargaDescubra como fazer elevação de panturrilha com peso usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício isométrico de manutenção dos isquiotibiais com uma perna sóDescubra como fazer um alongamento isométrico do tendão da coxa com uma perna só, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com uma perna esticada e impulso com o joelhoDescubra como fazer um levantamento terra com uma perna esticada, usando a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de levantamento e press com um braço sóDescubra como fazer um levantamento com um braço só com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de elevação do calcanhar flutuanteDescubra como fazer o exercício de queda flutuante do calcanhar com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Hip DropDescubra como fazer um Hip Drop com a forma e a técnica corretas
Tutorial do exercício de flexõesDescubra como fazer flexões com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Sumo DeadliftDescubra como fazer um levantamento terra sumô com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de flexão com saídaDescubra como fazer uma caminhada na posição de flexão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com barra atrás da cabeçaDescubra como fazer um tutorial do exercício de supino com barra atrás da cabeça.
Tutorial do exercício Deadbug com faixa elásticaDescubra como fazer um Banded Deadbug com a forma e a técnica corretas
Flexão de trícepsDescubra como fazer mergulhos tríceps com a forma e a técnica corretas.
Flexão militarDescubra como fazer flexões militares com a forma e a técnica corretas.
Elevação de panturrilha com barra em uma perna sóDescubra como fazer elevações de panturrilha com barra em uma perna só com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento terra com pernas esticadas com kettlebellDescubra como fazer um levantamento terra com pernas esticadas com kettlebell usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação do quadril com uma perna levantadaDescubra como fazer um impulso de quadril com uma perna levantada da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de caminhada lateralDescubra como fazer uma caminhada lateral com a forma e a técnica corretas.
Tutorial de exercícios de flexões com foco nos ombrosDescubra como fazer flexões com foco nos ombros usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício Squat ThrustsDescubra como fazer agachamentos com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de agachamento reversoDescubra como fazer um agachamento reverso com e sem peso, com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com barra em péDescubra como fazer um supino com barra em pé com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino com halteres no chãoDescubra como fazer um supino com halteres no chão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com halteres sentado no chãoDescubra como fazer um supino com halteres sentado no chão com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino inclinado com halteresDescubra como fazer um supino inclinado com halteres da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício supino com halteres para corredoresDescubra como fazer um supino com halteres da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de abertura com halteres para o peitoralDescubra como fazer o exercício Dumbbell Chest Fly com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino inclinado com barraDescubra como fazer um supino inclinado com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício supino com barraDescubra como fazer um supino com barra com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de arranco com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Snatch com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de limpeza com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Clean com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de levantamento e pressão com os dois braçosDescubra como fazer um Double Arm Clean and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge e pressDescubra como fazer um Lunge and Press com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício remada inclinadaDescubra como fazer um remo inclinado com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de lunge com elevação de panturrilhaDescubra como fazer um agachamento com afundo e elevação de panturrilha com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com as duas pernasDescubra como fazer o exercício de elevação de panturrilha com as duas pernas usando a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de supino com um braço sentado no chãoDescubra como fazer um desenvolvimento de ombro com um braço só sentado no chão com a forma e a técnica certas.
Tutorial do exercício de flexão de isquiotibiais com faixa elásticaDescubra como fazer uma flexão de isquiotibiais com faixa elástica da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício Kettlebell SwingDescubra como fazer os balanços com kettlebell da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de caminhada com alongamento dos isquiotibiaisDescubra como fazer um Hamstring Walk Out com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício de extensão das costasDescubra como fazer extensões dorsais com a forma e a técnica corretas.
Tutorial do exercício levantamento terra com kettlebellDescubra como fazer um levantamento terra com kettlebell da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de extensão das costas com bola suíçaDescubra como fazer uma extensão dorsal com bola suíça da maneira certa e com a técnica correta.
Tutorial do exercício de lunge com a perna da frente levantadaDescubra como fazer uma estocada com a perna da frente levantada (também conhecida como Você encontrou o que precisava.
Tutorial do exercício de elevação de panturrilha com uma perna só para corredoresDescubra como fazer elevações de panturrilha com uma perna só da maneira certa e com a técnica correta.
O que são exercícios de isolamento?Viu esses movimentos no seu plano de força e quer saber mais? Aqui está sua introdução aos exercícios de isolamento.
Tutorial de exercícios de batida de dedo do pé com pesoDescubra como fazer toques com peso nos dedos dos pés com a forma e a técnica corretas