Essa variação da prancha aumenta o trabalho dos músculos oblíquos e transverso abdominal.
Fique na posição típica de prancha, com os antebraços no chão e uma linha reta descendo do topo da cabeça, passando pela coluna e indo até os calcanhares. A partir daqui, você deve trazer um quadril em direção ao chão, antes de usar os músculos oblíquos para trazer o quadril de volta para cima e para a posição inicial. Repita do outro lado.
Se você imaginar que um pincel está preso a um dos seus quadris, deve tentar fazer um semicírculo toda vez que passar de um lado ao outro. Enquanto você estiver movendo os quadris e girando o tronco, tente manter os ombros o mais imóveis possível.