O movimento Plank é um dos exercícios abdominais mais conhecidos por ser relativamente fácil, já que não precisa de nenhum equipamento e traz vários benefícios. A prancha trabalha principalmente os músculos centrais, incluindo o transverso abdominal, o reto abdominal e os oblíquos.
Comece colocando os antebraços no chão, suportando a maior parte do seu peso, e os dedos dos pés sustentando as pernas. Uma vez nessa posição, vamos tentar inclinar a pélvis para baixo, encolhendo o cóccix e olhando para os polegares.
Para facilitar esse movimento, podemos nos ajoelhar. Nesta posição, a ideia é conquistar uma linha reta do topo da cabeça até os joelhos, mantendo a inclinação da pélvis.