A prancha lateral é um exercício super importante para o core. Ele trabalha os músculos abdominais oblíquos, ajudando a melhorar o equilíbrio e proteger a coluna.
Esse exercício é feito deitado de lado, com o antebraço no chão, o cotovelo bem embaixo dos ombros e as pernas esticadas em linha reta. Depois, levanta os quadris do chão enquanto olha para a frente. Você pode esticar o braço acima da cabeça, alinhado com o ombro, levar as pontas dos dedos às têmporas ou colocar a mão no quadril, o que for mais confortável para você.
Se você achar esse movimento difícil, pode facilitar dobrando a perna de baixo em um ângulo reto, pois isso lhe dará um melhor apoio, tirando um pouco da pressão do seu tronco.