A prancha lateral é um exercício super importante para o tronco, que trabalha os músculos abdominais oblíquos, ajudando a melhorar o equilíbrio e proteger a coluna. A prancha lateral com resistência do flexor do quadril é uma ótima adaptação que também vai melhorar a força do flexor do quadril.
Comece esse exercício ficando deitado de lado, apoiando-se em um dos antebraços, com o cotovelo bem embaixo do ombro e as pernas esticadas em linha reta. Se isso for difícil, comece fazendo a prancha lateral com os joelhos no chão. Em qualquer uma das posições, levante bem os quadris do chão e mantenha uma linha reta — não deixe os quadris caírem muito nem arquem muito! Mantenha o olhar fixo à frente. O braço superior pode ser mantido esticado em direção ao teto ou rente ao lado do corpo. Empurre o joelho da perna de cima em direção ao quadril, mantendo o tronco firme. Não deixe a parte de cima do corpo virar pra dentro. Para aprofundar este exercício, você pode colocar uma faixa elástica leve em torno dos pés, de modo que sinta alguma tensão ao levar o joelho em direção aos quadris.
Concentre-se em aperfeiçoar sua forma antes de adicionar uma faixa de resistência.