Os movimentos de rotação do quadril 90/90 são um ótimo exercício para aquecer os músculos do quadril e melhorar a mobilidade ao redor da articulação do quadril. Ele foca especialmente nos glúteos, piriforme, psoas, flexores do quadril, abdutores do quadril e adutores. Esse é um exercício rápido e simples pra fazer antes de levantar pesos ou correr, principalmente se você ficou sentado na mesa o dia todo.
Comece sentando no chão com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Recoste-se e coloque os braços atrás de você para se apoiar. Gire um joelho internamente em sua direção enquanto o outro joelho gira para fora. Troque de lado e continue alternando. Quanto mais longe seus pés estiverem do corpo, mais fácil vai ser esse exercício.