O alongamento do flexor do quadril ajoelhado é um ótimo exercício para quem fica sentado em uma mesa o dia todo. Quando você está sentado, os músculos da parte da frente do quadril (ilíaco, psoas maior, reto femoral e sartório) encurtam e ficam tensos. Se esses músculos ficarem muito tensos, podem causar problemas nos joelhos e quadris quando corremos.
Comece ajoelhando-se no chão com um joelho dobrado para cima, de modo que o pé fique no chão e o joelho forme um ângulo de 90 graus. O foco principal deste exercício é a inclinação pélvica. Gire a parte de cima da pélvis para trás, de forma que a parte de baixo dos quadris empurre para a frente. Para ajudar a manter a pelve na posição correta, contraia os músculos glúteos e mantenha-os ativos durante todo o alongamento. Você deve sentir um alongamento agradável na parte da frente do quadril e na coxa. Se isso já parece suficiente, então pare por aqui, isso é ótimo! Se você sentir que precisa alongar mais, comece a mover a pélvis para a frente, mas sem perder a inclinação pélvica (contraia os glúteos!!). Para aumentar ainda mais o alongamento, levante o braço do lado da perna ajoelhada para abrir mais o quadril.