Os nossos músculos glúteos são os maiores (e um dos mais preguiçosos!) do nosso corpo. Glúteos fracos, tensos ou preguiçosos afetam a posição do quadril e da pelve, o que pode causar várias lesões. É importante manter os glúteos fortes e flexíveis. O alongamento dos glúteos deitado é um bom ponto de partida.
Comece deitado de costas em um colchonete ou superfície macia, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Passa o pé direito por cima do joelho esquerdo. Levante as duas pernas do chão e entrelace os dedos na parte de trás da coxa. Puxe a perna em sua direção até sentir um bom alongamento nos glúteos. Se você precisar aprofundar o alongamento, use o cotovelo para empurrar suavemente o joelho para fora e agir como um resistor. É importante não forçar o alongamento até uma posição desconfortável, pois isso pode causar lesões. Relaxe e respire fundo. Segure por 20 a 30 segundos de cada lado.