Como o nome já diz, a ponte glútea trabalha principalmente os glúteos. Esse músculo é super importante pra estabilidade dos membros inferiores, porque ajuda a estabilizar os quadris e a pelve, além de evitar lesões. Os glúteos são uma fonte importante de força na nossa corrida!
Para fazer a ponte glútea, deita de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Empurre os quadris com força para cima e desça devagar. Suas costas devem ficar bem coladas no chão o tempo todo e sua pélvis inclinada para a frente, pra você ativar os glúteos. Concentre-se em contrair os músculos glúteos enquanto levanta os quadris!
Quanto mais perto o pé apoiado estiver do bumbum, mais esse exercício vai trabalhar os glúteos. À medida que você afasta mais a perna, você começa a trabalhar mais os músculos isquiotibiais. Para garantir que você tenha o melhor treino, pare por alguns segundos no ponto mais alto de cada repetição para realmente trabalhar os glúteos.