Tutorial do exercício Nordic Curl

O Nordic Hamstring Curl trabalha quase só os músculos isquiotibiais, com alguns benefícios extras também nos glúteos.
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Deite-se de barriga para baixo, contraindo o abdômen e empurrando os quadris em direção ao chão para criar uma base estável. Segure o haltere com cuidado entre os dois pés, pra ele não cair em cima de você. Depois, puxa o calcanhar em direção ao bumbum, mantendo os quadris pressionados contra o banco ou o chão.
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Tente minimizar o movimento do resto do corpo e contraia com força os músculos isquiotibiais, estendendo as pernas lentamente a cada repetição.