O levantamento terra é um exercício super importante que serve de base para muitos outros exercícios, mas também é frequentemente feito de forma incorreta. Esse exercício trabalha vários músculos, incluindo os extensores do quadril, glúteos, quadríceps e núcleo.
Afasta os pés um pouco mais do que a largura dos quadris, dobra os joelhos e agarra a barra com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Antes de levantar a barra do chão, certifique-se de que seu bumbum está abaixado, os ombros puxados para trás e o abdômen contraído. Deve parecer que você está criando tensão com a barra e que está pronto para levantá-la a qualquer momento. Daqui, você pode se levantar, levando os quadris para a frente e os ombros para trás. No ponto mais alto do movimento, contraia o abdômen e os glúteos.
Na parte de baixo do movimento, você deve olhar para o chão e, quando chegar ao topo do movimento, deve olhar para a frente.
Pode ser útil verificar sua própria postura colocando uma câmera ou encontrando um espelho bem posicionado para ter certeza de que você está fazendo o movimento corretamente.