O levantamento terra sumô é um movimento super útil pra fortalecer a cadeia posterior, incluindo os glúteos, costas e isquiotibiais, além de trabalhar o core e os quadríceps. Também é uma ótima alternativa ao levantamento terra normal, pois coloca muito menos pressão nas costas.
Para fazer um levantamento terra sumô, é só ficar em pé na frente da barra com as pernas bem abertas e os pés voltados para fora. Você vai querer manter as canelas bem próximas à barra, mas sem tocá-la. Depois, você vai se abaixar com as mãos na largura dos ombros, segurando a barra. Antes de levantar a barra do chão, puxe os ombros para trás e aproxime os quadris o máximo possível da barra.
Levante-se com os joelhos afastados e contraia os glúteos e o abdômen na parte superior. Depois, você pode agachar de novo, colocando a barra no chão e se reposicionando, aproximando os quadris o máximo possível da barra mais uma vez.
Você pode progredir facilmente neste movimento adicionando mais peso à barra.