O levantamento terra com sumô é um movimento realmente útil para aumentar a força da cadeia posterior, incluindo glúteos, costas e isquiotibiais, além de trabalhar o núcleo e o quadríceps. Também é uma ótima alternativa para o levantamento terra normal, pois exerce muito menos pressão sobre as costas.
Para executar o levantamento terra de sumô, basta você se posicionar na frente da barra com as pernas abertas e os pés voltados para fora. Você deve ter as canelas bem próximas da barra, mas sem tocá-la. Em seguida, você se abaixará com as mãos afastadas na largura dos ombros, agarrando a barra. Antes de levantar a barra do chão, puxe os ombros para trás e aproxime os quadris da barra o máximo possível.
Fique em pé, com os joelhos bem abertos e contraindo os glúteos e o core na parte superior. Em seguida, você pode agachar novamente, colocando a barra no chão e reiniciando, trazendo os quadris o mais próximo possível da barra mais uma vez.
Você pode progredir facilmente nesse movimento adicionando mais peso à barra.