Como o nome já diz, a ponte glútea com uma perna trabalha principalmente o glúteo. Esse músculo é super importante pra estabilizar os membros inferiores, porque ajuda a estabilizar os quadris e a pelve, evitando lesões. Além disso, os glúteos são uma fonte importante de força nas nossas passadas durante a corrida.
Para fazer a ponte glútea, deita de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Estique uma perna para cima, mantendo os joelhos alinhados. Empurre os quadris com força para cima e desça devagar.
Quanto mais perto o pé apoiado estiver do bumbum, mais esse exercício vai trabalhar os glúteos. À medida que você afasta mais a perna, você começa a trabalhar mais os músculos isquiotibiais. Para garantir que você tenha o melhor treino, pare por alguns segundos no ponto mais alto de cada repetição para realmente trabalhar os glúteos.