O Abductor Side Leg Raise trabalha principalmente os músculos abdutores do quadril — aqueles que nos ajudam a afastar a perna do corpo, girar o corpo na articulação do quadril e estabilizar os quadris quando estamos em pé sobre uma perna. Esses músculos incluem os glúteos e o tensor da fáscia lateral (TFL) e são super importantes para quem corre, porque ter músculos abdutores do quadril fracos muitas vezes faz com que os joelhos virem para dentro durante a corrida, o que pode aumentar o risco de síndrome da banda iliotibial — uma lesão comum em quem corre.
Para se preparar, prenda uma faixa elástica a um objeto estável e enrole a outra ponta em torno do tornozelo esquerdo. O pé direito deve ficar na frente do pé com a faixa e bem firme no chão. Você pode se apoiar em um objeto estável, se achar que isso ajuda. A partir daqui, levante a perna esquerda para fora, afastando-a do corpo, parando no ponto mais distante antes de trazer a perna de volta, de forma controlada.
Durante todo o exercício, você deve manter os ombros para trás e o abdômen contraído, o que vai ajudar a evitar qualquer movimento no resto do corpo.
Se você achar isso difícil, pode fazer o mesmo movimento sem a faixa elástica.