A prancha lateral com elevação da perna é um ótimo avanço em relação à prancha lateral simples. Assim como a prancha lateral, esse exercício trabalha os músculos oblíquos, mas a adição da elevação da perna também atinge os abdutores do quadril e os glúteos.
Esse exercício envolve ficar na posição de prancha lateral antes de levantar a perna de cima e afastá-la da perna de baixo, segurar a posição no ponto mais alto do movimento e, em seguida, abaixar a perna de volta com controle.
Tente manter a parte superior do corpo e os quadris imóveis durante todo o movimento e continue olhando para a frente.
Também dá pra fazer esse exercício usando uma faixa elástica:
Com uma faixa elástica, esse exercício é feito da mesma forma, mas com uma faixa em volta das canelas. Isso é um avanço significativo em relação ao desempenho do movimento sem a faixa elástica e só deve ser feito depois que você dominar a técnica do movimento mais básico.