Os balanços laterais das pernas são um ótimo exercício dinâmico para aquecer os quadris antes de você começar a correr.
Comece em pé, a cerca de um metro de distância de uma parede, com as duas mãos apoiadas na parede para se apoiar. Em pé, com os ombros para trás e o peito aberto, pegue uma perna e leve-a ao longo do corpo e, em seguida, balance a perna de volta para o lado oposto, mantendo os quadris neutros.
Balance a perna para frente e para trás com bom controle. Envolva os músculos do núcleo e dos glúteos e mantenha a pélvis inclinada para a frente.