Os balanços laterais das pernas são um ótimo exercício dinâmico para aquecer os quadris antes de começar a correr.
Comece ficando a cerca de um metro de distância de uma parede, com as duas mãos apoiadas na parede para se equilibrar. Fique em pé, com as costas retas, os ombros para trás e o peito aberto, leve uma perna para o outro lado do corpo e, em seguida, balance a perna para o lado oposto, mantendo os quadris neutros.
Balance a perna para frente e para trás com controle. Contraia os músculos centrais e glúteos e mantenha a pélvis inclinada para a frente.