A manutenção isométrica do tendão da coxa com uma perna só trabalha os tendões da coxa e também os glúteos.
Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eventualmente, vamos passar para uma posição de ponte, mas primeiro coloque o calcanhar de um pé em um degrau, banco, caixa ou cadeira. A outra perna vai ficar pendurada no ar. Empurre-se para cima em uma ponte, contraia os glúteos (aperte as nádegas!) e mantenha a contração no ponto mais alto por 20 a 30 segundos. Fique o mais imóvel possível enquanto se concentra em manter os quadris levantados e os calcanhares firmemente apoiados no degrau. Desça lentamente e com controle.
Quando estiver na posição de ponte, certifique-se de inclinar a pélvis para a frente (em direção ao teto). Isso deve ativar os músculos glúteos e ajudar a manter as costas bem retas.