Os tendões da coxa tensos são comuns em corredores. Quanto mais rápido a gente corre, mais pressão coloca nos tendões, o que pode deixar eles cansados e tensos. Os isquiotibiais fracos também se cansam mais rápido, então é importante incluir exercícios para fortalecer os isquiotibiais na sua rotina de treino. Alongar os músculos isquiotibiais vai ajudar a aliviar qualquer tensão e melhorar a sua flexibilidade.
O alongamento dos isquiotibiais em pé é um exercício estático simples. Coloque uma perna em cima de uma cadeira, parede, banco ou degrau e estique-a à sua frente. Curve-se a partir dos quadris e incline-se para a frente até sentir um alongamento nos tendões. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para que a articulação não fique travada. Tudo bem se você precisar dobrar mais o joelho para sentir o alongamento também. Não se preocupe se não conseguir alcançar os dedos dos pés, a maioria dos corredores também não consegue! Segure por 5 a 8 respirações e repita do outro lado.