Os músculos da panturrilha trabalham muito quando a gente corre. Os músculos da panturrilha não só nos impulsionam para a frente a cada passo, mas também funcionam como um freio. Músculos tensos na panturrilha podem causar desconforto, então, pra evitar isso, a gente recomenda fazer alongamentos e usar o rolo de espuma regularmente.
Para o alongamento da panturrilha em pé, é preciso uma parede ou um parceiro para ajudar com a resistência. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos na parede ou nos ombros do seu parceiro. Dê um passo para trás com uma perna e, com a perna esticada, empurre o calcanhar contra o chão, ao mesmo tempo que empurra contra o seu oponente para criar resistência. Se o seu calcanhar não tocar bem o chão, aproxime o pé da linha média do corpo. Você deve sentir um bom alongamento na panturrilha. Estique os dois lados e segure por 15 a 20 segundos.