A postura do cão olhando para baixo é muito usada nas sequências de yoga e tem vários benefícios. Eis porque curtimos tanto a postura do cachorro olhando para baixo:
Melhora a flexibilidade das costas e alonga a coluna; especialmente útil se você trabalha sentado em uma mesa!
É um exercício para todo o corpo por causa do movimento para baixo. Fortalece os músculos dos braços, ombros, parte superior das costas, mãos e pulsos.
Alonga a parte de trás das pernas, aliviando a tensão nos músculos isquiotibiais e na panturrilha.
Melhora a nossa circulação.
Comece ficando de quatro, colocando os joelhos bem embaixo dos quadris. Coloque as mãos na largura dos ombros, de forma que os ombros fiquem acima dos pulsos. Seus quadris devem ficar acima ou um pouco à frente dos joelhos. Empurre e estique as pernas para levantar os dois joelhos no ar e ficar numa posição de “V” invertido. Pressione as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão e puxe a pélvis em direção ao teto. O peso nas suas mãos deve ser distribuído uniformemente, e não pela parte externa, para que seus bíceps não se contraiam. Use os cotovelos pra manter uma posição firme. A cabeça deve ficar para baixo numa posição neutra para alongar a sua rotação.
Quando estiver na posição certa, estique os pés e endireite as pernas. Tudo bem se você não conseguir esticar totalmente, pare quando sentir um bom alongamento.