Comece deitado de bruços no tapete ou no chão, com as mãos sob os ombros. Com as mãos, empurre suavemente para cima até ficar na posição de cobra. Se você não conhece a posição da cobra, não se preocupe! A postura da cobra é uma posição de ioga em que você arqueia a coluna para trás (extensão da coluna) enquanto as pernas e o tronco ficam alinhados com o chão ou o tapete. As mãos devem ficar bem embaixo dos ombros, com os cotovelos perto do corpo e as pernas firmes, enquanto você levanta o peito e depois a cabeça do chão. Pense em mover cada vértebra devagar, mas com suavidade! Quando estiver na posição da cobra, fique assim por 15 a 20 segundos antes de voltar para a postura da criança.
A postura da criança é a posição de descanso na ioga e é uma boa maneira de alongar várias partes do corpo. É uma postura de flexão para a frente, então vai compensar bem o alongamento da cobra! Na posição da cobra, empurre os quadris para cima e as nádegas para trás para sentar nos calcanhares. Alongue os braços à sua frente e mantenha a posição por 15 a 20 segundos.
Continue fazendo essa sequência 4-5 vezes.