O RDL (levantamento terra romeno) com postura escalonada é um exercício com uma perna só que fortalece os isquiotibiais. É um ótimo exercício pra te ajudar a melhorar o equilíbrio em uma perna só, que é essencial pra correr.
Quais são os benefícios do RDL com postura escalonada?
Exercícios de levantamento de peso com uma perna só, como esse, são super benéficos para quem corre, porque ajudam a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força unilateral. Além disso, eles exigem que você use bem os músculos centrais para manter o equilíbrio, o que ajuda a fortalecê-los e torna você um corredor mais eficiente.
A postura escalonada do RDL trabalha os isquiotibiais, os glúteos e a região lombar, além de melhorar o equilíbrio e a força e o equilíbrio de uma única perna. É uma versão mais fácil do RDL com uma perna só e permite que você avance para ele, aumentando gradualmente o peso que está levantando.
Se você está lidando com algum desequilíbrio muscular, esse exercício pode te ajudar a superá-lo.
Como você faz um RDL com postura escalonada?
Você pode fazer esse exercício com halteres, kettlebell ou barra.
Veja como fazer, passo a passo:
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, deslize o pé esquerdo para trás, mantendo os dedos dos pés no chão; isso dá apoio ao lado direito durante o movimento.
Segure um peso em cada mão, ou um único kettlebell ou barra.
Quando estiver na posição, comece a dobrar os quadris e desça em direção à perna da frente, mantendo o peito erguido e os ombros para trás. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para que não fiquem travados, mas não os dobre para alcançar mais longe!
Desça até sentir um leve alongamento nos músculos isquiotibiais e, em seguida, empurre para cima.
Repita o movimento do mesmo lado pelo número de repetições indicado e, em seguida, troque de lado.
Não é raro ter um lado mais fraco que o outro, por isso a gente recomenda começar pelo lado mais fraco.
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