Os impulsos de quadril em postura B ou postura escalonada são uma variação do exercício clássico de impulso de quadril, mas com uma diferença (ou melhor, uma mudança de postura).
É uma maneira excelente de trabalhar os glúteos e os isquiotibiais. Como é um exercício para uma única perna, também ajuda a corrigir qualquer desequilíbrio que você possa ter entre os lados direito e esquerdo.
Como fazer impulsos de quadril em posição B (impulsos de quadril em posição escalonada)
Veja como fazer corretamente os impulsos de quadril em posição B:
Pra começar, arrume um banco, degrau ou caixa onde você possa se apoiar e empurrar com os joelhos dobrados em 90 graus.
Deslize sob a barra com pesos ou segure um haltere na frente dos quadris.
Coloque as pernas afastadas na largura dos quadris e incline os joelhos ligeiramente para fora.
Coloque o pé esquerdo um pouco à frente do direito. A esquerda (perna da frente) vai ser a tua perna de equilíbrio.
Passa para o calcanhar esquerdo para tirar um pouco do peso desse lado, mas encosta o calcanhar no chão para manter o equilíbrio.
Depois de se posicionar, respire fundo e, ao expirar, empurre os quadris para cima até ficar numa posição de ponte, empurrando pelo lado direito.
Segure por um segundo na parte superior e depois desça com cuidado.
Repita o movimento do mesmo lado pelo número desejado de repetições. Ao empurrar para cima, certifique-se de contrair os glúteos para ativá-los durante o movimento.
Não é raro ter um lado mais fraco que o outro, por isso a gente recomenda começar pelo lado mais fraco.
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