O Step Up and Knee Drive é um exercício super útil para quem corre, porque imita o movimento de correr com um impulso explosivo dos joelhos. Esse exercício ajuda a fortalecer os flexores do quadril e os músculos centrais de um jeito dinâmico.
Ele também trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas e adiciona um desafio de equilíbrio ao tradicional exercício de step-up .
Como fazer um step up e um knee drive
Esse exercício é feito colocando o pé direito no bloco (ou você pode usar uma cadeira) e, em seguida, empurrando com força o joelho esquerdo para cima, empurrando com a perna direita, enquanto empurra o braço direito para a frente.
Aqui vai um tutorial passo a passo com todos os detalhes:
Fique em pé na frente do bloco, com os pés afastados na largura dos quadris.
Levante o pé direito e coloque-o com firmeza no bloco. Empurre com o calcanhar direito para levantar o corpo.
Quando chegar no topo do passo, leve o joelho esquerdo para cima, em direção ao peito.
Fique em equilíbrio sobre a perna direita por um momento, com o joelho esquerdo levantado.
Volte ao início e repita. Troque de perna assim que terminar o número de repetições que queria fazer.
Ao dar o passo à frente e impulsionar o joelho, é importante usar o tronco e olhar para a frente. Você pode melhorar esse movimento tentando adicionar mais força e explosão.
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